运动|开合跳的作用不仅仅是热身，坚持开合跳能获得4大好处( 二 )

2020-08-25

【运动|开合跳的作用不仅仅是热身，坚持开合跳能获得4大好处】第四、有效减肥。减肥就是减脂肪，脂肪需要燃烧，它才会变得越来越少，让身体保持一个低脂肪率，开合跳这个动作是不能错过的。我们每天坚持规范的有一定强度的完成开合跳，就能够有效的燃烧脂肪。什么是一定强度？首先得保证开合跳15分钟左右，不是连续做15分钟，没有几个人能坚持下来，而是分段完成，比如一段3分钟，中间休息时间在30秒，还有就是开合跳速度的把握，不能双脚掌着地后站一会儿再起跳，规范的开合跳应该是双脚掌着地后肌肉发力利用惯性立刻跳起，让全身的肌肉参与到开合跳运动中来。慢慢的身上脂肪堆积少了，还出现了肌肉，拥有完美身材不是梦。
总结: 开合跳虽然简单，但是也要规范的去完成，利用惯性顺势落下起跳，脚尖方向与膝盖方向保持一致，下落时前脚掌着地，不要脚后跟着地，这样很伤膝盖，导致膝盖受伤病变。做开合跳对鞋子要求高，最好是穿软底运动鞋，不要穿很硬的鞋子。做开合跳期间必须保持良好的生活习性，特别是不能熬夜，熬夜使我们没有精神气，精神状态不好，萎靡不振，注意力不集中，在做开合跳的时候容易受伤，比如崴脚。

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