穿搭|一套马甲线训练计划，2个月练出女神的马甲线身材！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
每个人都不希望自己拥有小肚子 ， 他们希望肚子平坦 ， 没有多余赘肉 ， 如果拥有清晰的肌肉线条 ， 秀出马甲线身材 ， 那再完美不过了 。 但是 ， 马甲线身材并不是你想要就能拥有的 。
现实生活中 ， 大多数女孩拥有小肚子 ， 因为她们平时缺乏锻炼 ， 又特别喜欢吃甜食以及各种油炸食品 ， 导致热量超标 ， 多余的热量就会转化为脂肪堆积起来 。
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而腰腹部位是平时缺乏活动 ， 最容易堆积赘肉的部位 ， 人一胖就会率先从肚子上反映出来 。 而拥有小肚子的女生 ， 很多性感的衣服、紧身的衣服就与你无缘了 。
好身材是自律的表现！想要肚子恢复平坦 ， 你需要降低体脂率 ， 减掉身上多余脂肪 ， 而想要平坦的小腹上拥有好看的马甲线身材 ， 你还需要进行虐腹训练 。
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你需要明白的一点是 ， 降低体脂率不能靠卷腹训练 ， 因为减肚子跟练马甲线是两回事 ， 你不能混为一谈 。 降低体脂率需要靠控制饮食 ， 进行有氧运动 ， 让脂肪量下降 ， 这个时候肌肉才有机会重现出来 。
简而言之 ， 减掉肚腩 ， 虐出马甲线 ， 你需要分为两个步骤完成：
第一个步骤 ， 你需要做的是多进行跑步、跳绳、游泳、球类运动进行燃脂 ， 每天进行1小时 ， 每周至少进行4次训练 ， 同时戒掉各种甜食、油炸食物 ， 保证清淡饮食 。
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多吃高纤维蔬菜促进肠道蠕动 ， 预防便秘 ， 主食摄入量看适当减少20% ， 而蛋白摄入量需要保证每公斤体重补充1.5g左右 ， 给身体补充所需蛋白质 。
每天控制热量摄入水平在1400-1500大卡左右 ， 才能让身体产生热量缺口 ， 达到缩小腰围的目的 。
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第二个步骤 ， 进行科学的虐腹训练
锻炼腰腹肌肉需要靠虐腹训练 ， 比如各种卷腹、仰卧抬腿、仰卧脚踏车等训练进行全方位、多角度的刺激腰腹肌群 ， 才能让肌肉纤维变得粗壮起来 。
虐腹训练隔天一次即可 ， 不需要每天锻炼 ， 因为腹部肌群是身体的小肌群 ， 每次训练后需要休息48小时时间进行修复， 让肌肉纤维生长得更加强壮起来 ， 因此劳逸结合才是最科学的训练方式 。
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分享一套马甲线训练计划 ， 每次15分钟 ， 2个月练出女神的马甲线身材！
动作1、仰卧抬腿 进行15次 ， 重复2-3组
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动作2、仰卧单车 进行15次 ， 重复2-3组
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动作3、卷腹 进行15次 ， 重复2-3组
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动作4、侧向登山 左右各进行15次 ， 重复2-3组
【穿搭|一套马甲线训练计划，2个月练出女神的马甲线身材！】
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动作5、俄罗斯转体 左右各进行15次 ， 重复2-3组
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