缪映雪芮|秋天减肥也有小技巧，光靠节食可不行！三种减肥餐，热量低还美味
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导读：秋天减肥也有小技巧 ， 光靠节食可不行！三种减肥餐 ， 热量低还美味
减肥是我们人生当中都不可缺少的一件事情 ， 不过减肥的方法有千千万万种 ， 如果不是很好的减肥方式那就很有可能会影响身体的健康 。 我认识的很多人减肥的第一步都是开始节食 ， 认为自己不吃就会变瘦了 ， 虽然可能这种办法是会让人变瘦 ， 但是对身体肠胃的影响可不小呢 ， 而且一旦恢复了正常的饮食还会加倍的反弹哦 。 减肥最好的方式还是七分靠吃 ， 三分靠运动 ， 这里说到的是可并不是说的像你平时一样随便的去吃所有想吃的东西 ， 减肥的时候有一些东西是不可以吃 ， 但是也有一些能够促进我们身体加快的脂肪代谢 ， 帮助我们减肥的食物是可以多吃一些的 。
因为我老婆也一直都在努力的减肥 ， 所以我也在这一方面有着一些研究 ， 减肥其实并不是一件很困难的事情 ， 里面也有这小技巧呢 ， 今天会说三种减肥 ， 它能够让我们吃下去以后瘦的健康又快速 ， 而且各种营养都不缺少哦 。
【番茄鸡肉丸】
这一道菜 ， 它能够很好的帮助我们减肥 ， 首先因为番茄是酸甜口味的 ， 不会吃起来索然无味 ， 而且鸡肉里面的蛋白质含量很多 ， 脂肪含量是肉当中最少的 ， 它吃下去以后可以很好的帮我们填饱肚子 ， 不会感觉到饥饿 。 低热量低脂肪 ， 番茄里面的维生素也是很丰富的 ， 而且可以促进我们的肠胃蠕动 。
食材：鸡胸肉1块、番茄两个、玉米粒30克、荸荠3个、鸡蛋1个、盐一勺、白胡椒粉半勺、姜末、料酒一勺、清水四勺
做法：1、准备好需要用到的全部东西 ， 鸡胸肉需要去掉筋膜 ， 而且在洗干净了以后把它切成小块儿的 。
2、荸荠去掉外面的皮以后清洗干净 ， 切成小块 ， 玉米粒洗好了以后和它放在一起 。
3、把荸荠、玉米粒和切好的鸡胸肉都加入到绞肉机里面混合搅碎了打成肉末 。
4、然后在里面加入一个鸡蛋、料酒、盐、白胡椒粉、姜末和四勺的水混合在一起 ， 让它们能够变得粘稠一些 ， 调料和食材都完全的在一起 。
5、接下来 ， 拿一点点肉末放在水里面 ， 再用虎口的位置掐成一个丸子的样子 ， 如果弄得不好也可以用勺子作为辅助 。
6、锅里面加入水 ， 等到它四周烧开到有小泡了 ， 就把鸡肉丸放到里面去 ， 煮熟了以后捞出来 。
7、番茄的表面都需要划几个口子 ， 然后放到烫水里面去烫一分钟 ， 拿出来把外面的一层皮扒掉 ， 再将番茄切成丁 。
8、另外准备一个锅 ， 里面加入油 ， 烧热后加入番茄丁到里面去炒出沙来 ， 再加入一点水煮一下就把鸡肉丸子加入到锅中 。
9、煮到浓稠了就加入一勺盐 ， 混合好以后就可以关火了 ， 出锅前撒一点葱花就完美 。
【腰果虾仁】
要减肥的话首先营养一定要跟上 ， 因为减肥的时候要搭配着运动 ， 但是如果没有好的能量储存身体也是跟不上的 。 腰果里面有着很多铁和钙 ， 补充营养而且吃起来很清脆 。 虾仁属于是海鲜类的 ， 脂肪含量少 ， 同时在这一道菜里面又搭配上了黄瓜和胡萝卜 ， 都是低热量的食物 。
食材：虾仁150克、熟腰果、姜、蒜、盐、鸡精、胡椒粉、料酒、黄瓜、胡萝卜
做法：1、准备好需要用到的全部东西 ， 把虾仁先洗干净了 ， 然后在里面加入盐、鸡精 ， 胡椒粉和料酒混合均匀了腌制20分钟 。
2、黄瓜和胡萝卜在洗好了以后切成丁 ， 姜和蒜切成片 ， 腰果拿出来准备好备用 。
3、在锅里面加入油 ， 等到油热了以后把虾仁放入到里面去 ， 炒熟了就捞出来备用 。
4、继续在锅里面加入油 ， 热了以后把姜和蒜放入到里面去爆香 ， 等到有香味出来了就把黄瓜丁和胡萝卜丁放入到里面翻炒混合 。
5、接下来就把虾仁和腰果放入到锅里面翻炒 ， 混合均匀以后加入盐 ， 鸡精和胡椒粉进行调味 ， 等味道融合好就可以关火了 。
【小白菜豆腐汤】
减肥还是少不了蔬菜的 ， 所以小白菜和豆腐这种低脂吃起来又清淡的东西是最好的了 。 而且 ， 做成汤的话还可以喝下去 ， 帮助我们排毒 ， 利尿 。 边吃就会让我们变瘦下来了 。 白菜是绿色的 ， 豆腐是白色的 ， 混合在一起看起来 ， 就像是翡翠一样 ， 很有食欲 。
食材：小白菜150克、豆腐200克、调味料5克、淀粉、盐、水
做法：1、准备好需要用到的全部东西 ， 先把小白菜放在水里洗干净了 ， 再控干水分将它切碎 。
2、豆腐需要切成小块的 ， 把淀粉和水一比一的混合起来调制成水淀粉备用 。
3、锅里面加入水 ， 烧开了以后把豆腐放到里面去 。 等到再次煮开以后 ， 就换成中小火煮一分钟 。
4、然后把小白菜放入到锅里 ， 轻轻地把它给拨散开 。 等到水烧开了以后就加入调味料和盐进行调味 。
5、最后一步是将之前准备好的水淀粉加入进去 ， 再继续煮到稍微浓稠一点就可以捞出了 。
【缪映雪芮|秋天减肥也有小技巧，光靠节食可不行！三种减肥餐，热量低还美味】减肥的时候对于饮食也不可以马虎 ， 甚至在饮食结构上更需要有一个好的调节 ， 重油重盐的东西一定要少吃 ， 而且高热量的食物也要先放弃 。 多吃一些清淡少热量的才是最好的 ， 以上三种都可以进行参考哦 。
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