失眠很苦恼？温馨提醒：睡前少做4件事，让失眠和自己说“拜拜”
经常有些人会埋怨自己睡眠质量太差 ， 每天早上醒来感觉头昏昏涨涨 ， 总是一副没有睡醒的样子 。
出现失眠情况 ， 大部分人都会选择服用安眠药 ， 但安眠药给人体带来的副作用非常大 ， 所以不建议大家使用这种方法 。
出现失眠情况 ， 大家不妨换一个角度思考解决掉对睡眠不好的因素 ， 从根源上改掉坏习惯 ， 才有助于你一夜好眠 。
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失眠很苦恼？温馨提醒：睡前少做4件事 ， 让失眠和自己说“拜拜”
改掉睡前抽烟喝酒的习惯
众所周知 ， 吸烟喝酒会伤害身体健康 。
【失眠很苦恼？温馨提醒：睡前少做4件事，让失眠和自己说“拜拜”】很多人在睡觉之前都会吸一根烟 ， 感觉非常满足 ， 其实此时吸烟对身体的伤害非常严重 ， 甚至会影响睡眠质量 。
烟草中含有的尼古丁不仅仅可以治癌 ， 还会让人的大脑神经处于非常兴奋的状态 ， 这样的情况怎么可能睡得好？
睡觉前喝酒会让人出现一种错误的认知 ， 感觉你能快速进入睡眠 ， 但是却会影响后半夜的睡眠 ， 大大降低睡眠质量 。
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相关调查发现 ， 睡前经常有喝酒习惯的人群 ， 跟睡前不喝酒的人群相比 ， 会更容易嗜睡 ， 而且容易出现频繁上厕所的情况 。
改掉睡前吃得太饱的习惯
生活节奏的加快 ， 让很多人有了熬夜的习惯 ， 熬夜时就会感觉到饥饿 ， 此时就会忍不住想要吃宵夜 ， 虽然在睡觉之前吃宵夜感觉非常满足 ， 但是这样的习惯会增加身体患病的风险 。
首先 ， 吃宵夜会导致肠胃工作负担加重 ， 不断的进行消化和吸收 ， 久而久之也会影响消化道健康 ， 也会引发身材肥胖的问题 ， 增加患慢性疾病风险；
其次 ， 中医讲：胃不和则卧不安 。 肠胃不好 ， 睡眠质量自然会下降 ， 肠胃功能在进行运转的时候 ， 就会不断向大脑发出信号 ， 此时你的睡眠质量也会因此受影响 。
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改掉睡前一直玩电子产品的习惯
现在社会睡不着 ， 最大的罪魁祸首就是电子产品 。 睡前玩个手机 ， 电脑已经成了很多人的习惯 ， 但是这样的做法更容易刺激 ， 大脑神经一直处于活跃状态 。
不管是哪种电子产品 ， 不管是你玩游戏还是在加班加点的工作 ， 电子产品发出的光都会影响褪黑素分泌 ， 导致睡眠质量越来越差 。
所以提醒现在的年轻人不要沉迷于电子产品 ， 长期熬夜只会增加身体患病的风险 ， “熬最晚的夜 ， 用最贵的面膜” ， 结果得不偿失 。
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改掉睡前情绪太激动的习惯
情绪对于睡眠质量的影响非常大 ， 睡前的情绪调节至关重要 ， 如果睡前太开心或者是太郁闷 ， 都会让你的大脑处于兴奋状态 ， 心跳加快 ， 呼吸急促 ， 难以入睡 。
夜深人静时 ， 很多人会出现胡思乱想的情况 ， 此时更容易导致自己钻入牛角尖 ， 也会使大脑一直处于活跃状态 ， 影响睡眠 。
建议大家睡前两个小时不要再胡思乱想了 ， 让自己的大脑慢慢平静下来 。 俗话说得好：天塌下来有高个子顶着 ， 调整心态至关重要 。
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睡前出现失眠的情况 ， 建议大家不要依赖于镇静药物 ， 而是应该选择适合自己的养生方法 ， 帮助自己更好地进入睡眠状态 ， 有些食物提高睡眠的效果非常好 。
从失眠到“睡神” ， 很多人这样做：多吃3类食物
小米
在所有谷物当中 ， 小米含色氨酸最为丰富 ， 小米含有大量淀粉 ， 人在吃了之后会让人产生温饱感 ， 还有助于促进胰岛素分泌提高人体内的色氨酸数量 ， 更有助于镇静安神 ， 提高睡眠质量 ， 失眠和你说拜拜 。
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牛奶
睡前喝一杯温牛奶 ， 是大众所熟知的安眠食物 ， 而且营养价值比较高 ， 牛奶含有的钙物质以及酸氨酸物质非常多 ， 具有很好的安神助眠效果 ， 能够让人全身都感觉到舒服缓解疲劳 ， 身体越来越健康 。
核桃
核桃不仅营养丰富 ， 而且用于改善睡眠也有不错的疗效 ， 经常用来防治神经衰弱 ， 失眠产生的黑眼圈 ， 健忘 ， 多梦等症状 。 但是核桃含有的油脂比较多 ， 每天吃2~3粒即可 ， 吃多了可能会导致血管受到影响 。
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温馨提醒：
出现失眠多梦的情况 ， 一定要调整好自己的生活习惯以及饮食习惯 ， 除此之外 ， 在睡觉之前也不能吃太刺激的食物 ， 可以选择用温水泡泡脚 ， 虽然很多人觉得温水泡脚对提高睡眠质量微乎其微 ， 但是泡脚有助于促进血液循环 ， 消除人的疲劳感 ， 泡脚是以温水为主 ， 不能太烫 ， 坚持20分钟左右即可 。
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