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搜狐文化|面对生活的无常，每个人都需要有自愈能力( 二 )


找回自我价值 ， 从“呼吸”开始
对大部分人来说 ， 生活总是被日程安排和截止日期支配 。 我们每天有很多事情要做 ， 参加电话会议、写方案、与合作方沟通、照顾小孩……众多事情堆积起来 ， 时间变得非常有限 。 虽然我们都知道什么是最好的减压方式 ， 但是总会因为某个项目的截止日期渐渐逼近 ， 而把自我关照这件事放在了待办事项清单上的最后一项 ， 本应是滋养灵魂的方式却成了另一种负担 。
除此之外 ， 我们活在这世上 ， 也总是希望能在各个环境下被人接受和认可 ， 一旦我们无法融入当下的环境 ， 就会引起焦虑、孤独和自我怀疑 ， 更会让你感觉没有目标或者无法控制自己的生活 。
搜狐文化|面对生活的无常，每个人都需要有自愈能力
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然而 ， 总是向往另一种生活并非解决之道 。 我们有必要给焦虑的日常生活留出一点独属自我的空间 。 如果你觉得自己的生活正处于失控之中 ， 推荐阅读这本创刊于英国 ， 全球累积畅销300万册 ， 平衡身心的正念生活读物——《呼吸·每个人都需要自我肯定》 。 这本书从幸福、生活、正念、创造力和逃离这五大部分 ， 帮助我们找寻从日常压力中解脱出来的方法 ， “make time for yourself”（把更多的时间留给自己） 。 以下是这本书中提到的一些能够帮助我们应对焦虑、重新找回自我价值的方法 。
学会自我关照 ， 重新评估事情的优先级
你不可能把每一件事都做好 ， 也不可能取悦每一个人 。 重要的是 ， 并没有人指望你这样做 ， 但是通常情况下你有必要做出一些艰难的抉择 。 你需要设定界限 ， 为自己创造时间 ， 对一些事情说“不” ， 学会寻求他人的帮助 ， 并且在看剧和刷手机等分心的事情上更加自律 。
不要认为你需要得到别人的允许才能抽出时间休息 ， 在这件事情上 ， 你只需得到自己的允许 。 这不是自私 ， 而是责任 。 它使你和你关心的人受益 。 每个人都同样值得拥有把自己放在首位的时刻 。 不要对自己说“我没有足够的时间” ， 而是用“这不是优先考虑的事情”代替会怎样呢？当你改变你所说的话 ， 你就能找到新的解决方案 。 把“这不是重点”改成“我不是重点” ， 这会让你对一天的优先顺序有什么感想？有时候 ， 为自己创造空间时的心理斗争可能表明你的自我价值感很低 ， 你认为重要的是你实现了什么 ， 而不是你自己 。 这种信念让你很难把自己的需求放在首位 。 如果这听起来像是在说你 ， 不妨试试拿起笔补充下面这两句话：
“我很重要 ， 因为……”
“照顾好自己很重要 ， 因为……”
你的需求很要紧 。 你很重要 。 你值得拥有属于自己的一些微时刻 ， 帮自己重新激活健康和幸福 。
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减少对外部肯定的依赖
大多数人在某一时刻需要并寻求外部肯定 ， 这有助于支撑我们在生活中更有信心地前进 。 然而 ， 长期寻求这种肯定可能会适得其反 ， 助长焦虑 ， 因为这表明你无法相信自己的判断 。
如果你发现自己有这种趋势 ， 那么你需要对寻求外部肯定的频率设定限制 。 这需要一步步来 ， 比如你可以限制为每天一次或每周一次 ， 或者限制自己在某些角色或项目上寻求肯定 。 开始的时候 ， 没法获得外部反馈可能会让你感到更焦虑 。 但你可以想想你所信任和尊重的人 ， 想想他们的意见和观点 ， 问问自己在某种情况下他们会建议你怎么做 ， 将对你有所帮助 。
还有一些方法可以减轻你对工作中对外部肯定的过度依赖 。 首先 ， 你可以试着培养更强大的自我验证能力——相信自己和自己的能力——同时关注生活的其他方面 ， 包括家人和朋友 。 加强自我验证有助于建立职场反应力 ， 特别是在出现剧变的情况下 ， 比如裁员或公司项目裁减 。 最重要的是 ， 你要经常提醒自己 ， 工作只是生活的一部分 ， 而不是你人生的全部 。


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