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怎样保持良好的工作状态？

怎样保持良好的工作状态？
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996 ， 711的工作经常让我们疲惫不堪 ， 长期如此 ， 必然影响工作状态 。 即使是985的工作制 ， 在连续工作后 ， 下午时 ， 也进入一个疲劳期 ， 从而工作效率急剧下降 。
我们是人 ， 不是机器 ， 并没办法一直工作 ， 需要进行合理的调节才能保持状态 。
01
劳逸结合 ， 保持健康
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工作不是百米赛跑 ， 工作是一场漫长的马拉松 。 从工业革命以来 ， 就有无数的管理学家在研究员工的工作效率 ， 从而设定了5天8小时工作制 ， 采用这个工作时能使普通人得到较高的工作效率 。 （天赋异禀 ， 不在讨论范围内）
太大的工作强度 ， 会导致员工身心俱疲 ， 影响员工的健康 。 太低的工作强度会让员工过于放松 ， 进入不了状态和进入最佳状态的时间太短 ， 最终影响到总的工作成效 。
这和体育比赛是一样的道理 。 足球明星 ， 一个赛季场场踢满90分钟 ， 到了下半赛季就容易受伤 ， 造成缺席几周 ， 几个月 ， 甚至整个赛季报销 。 一周双赛就经常被主教练抱怨 ， 豪门球队也常在一周双赛中翻车 。
当然 ， 比赛太少 ， 缺乏上场机会 ， 球员也很难调整到最佳状态 。 每次暑假后 ， 都需要2周以上的恢复期 ， 经过2-3场的正式比赛 ， 才能渐入佳境 ， 所以很多年轻球员会抱怨出场时间太少 ， 他们需要更多实战练习 。
工作中 ， 干的太少 ， 强度不够比较少出现 。 大多数人还是前者的情况 ， 现在的工作比过往流水线的工作更加复杂 ， 虽然消耗更少的体力 ， 但对脑力绝对是更大挑战 。 大脑的能量消耗是身体的4倍 ， 所以在办公室你常常想吃东西 ， 吃零食和饮料是补充能量的一个方法 ， 但也带了副作用——肥胖 。
最好的方式就是按时休息 ， 避免过度疲劳导致心理受伤 。 我小时候在学校时 ， 是45分钟一堂课 ， 然后休息10分钟 ， 现在的小学则更短是30分钟一堂课 。
这种机制的设计原理是人的注意力越来越短 ， 一般来说小孩子不超过15分钟 ， 成人也不足1个小时 ， 所以现在很流行“番茄工作法” ， 即25分钟为一个番茄钟 ， 然后休息5分钟 。 我的做法是手机定闹钟每1小时提醒休息1次 ， 休息10-15分钟 ， 后来用了小米手环震动提醒 。
下班后 ， 不建议继续工作 ， 8个小时高强度的脑力工作 ， 已经耗尽耐力 ， 意志力 ， 注意力 ， 我们很难在同样的事情上有好的状态 。 大脑渴望得到休息 ， 听听轻音乐 ， 冥想 ， 运动都是比较好的休息方式 ， 千万不要看视频、看电视 ， 他们同样消耗注意力 。
不要对自己过于苛刻 ， 把每天每周都排满日程 ， 没有留下空闲 。 长期的高压 ， 容易造成心理疲劳 ， 反而陷入长期低迷 ， 需要更长的时间疗伤 ， 恢复 。
02
一心一意 ， 单任务运行
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很多人有多任务的习惯 ， 比如边听音乐边码字 ， 边开车边收听广播 ， 边跑步边听书……他们认为这样能更高效的利用碎片时间 ， 能二则兼得 。
脑科学的最新研究 ， 人没办法一心二用 ， 只是切换得很快 ， 快到自己没发现 。 而频繁地切换 ， 不利于注意力的集中 ， 造成的结果经常是鸡飞蛋打 ， 一件事也没干好 ， 听歌也没听清楚歌词 ， 打字常出现错别字 。
多任务并行就好像电脑开启多个软件 ， 占用内存 ， 使得电脑运行速度变慢 ， 不仅快速消耗大脑的能量 ， 还容易造成疲劳 ， 整体的功效大大下降 。
当然有些事情本身就比较复杂 ， 我们需要点化繁为简的本领 ， 把多任务转化成单任务清单 。 比如：做PPT ， 高手也会把这项复杂的事切割成好几个步骤 。 1、分析需求、收集素材 ， 2、整理逻辑 ， 搭建结构大纲 ， 3、码字 ， 修改语言 ， 4、排版美化 ， 5、设计动画 ， 调整修改 。
高手擅长分解任务 ， 每次只完成其中一个环节 ， 尽力避免环节的大混乱 。 把一件事情切割的越细 ， 越容易完成 ， 也更能看出问题之所在 ， 能更快提高水平 。
总而言之 ， 不要在跑步的时候听音乐 ， 更不要在听音乐的时候跑步 。 一次只做一件事 ， 最终效果更好 。
03
不同难度任务组合 ， 交叉工作
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听过左右脑的理论 ， 大概可以知道不同的工作调动不同的脑区 。 通过不同任务的切换可以让相应脑区得到一定程度的休息 。
我常使用的方法有2种 ， 1、简单结合复杂 ， 2、体力集合脑力 。
在写一篇稿子或开发一门课程的中间 ， 我往往会做一下比较轻松的事情 ， 比如修改卷子 ， 整理培训档案 ， 贴发票报销等 ， 这些事情往往能让我从疲劳中解放出来 。
在长时间的久坐之后 ， 我会选择去取个快递 ， 申领办公用品 ， 整理培训教室等体力劳动 。 实在没有体力活 ， 也可以采取健康管理专家的建议 ， 爬楼梯 ， 或者做一下八段锦之类的保健操 。
交替使用不同的脑区 ， 可以一定程度上缓解疲劳 ， 提高大脑的整体使用水平 。
04
吃健康食品 ， 补充大脑所需营养
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人体的本质是化学物质 ， 维持大脑高速运作需要氧气和葡萄糖、油脂、维生素、矿物质 。 大家比较熟悉是低血糖会晕倒 ， 所以当疲劳时 ， 我们喜欢吃饼干、巧克力、炸鸡等高热量、高糖的零食 。
其中原理可以通过“得到老师——张遇升”《给忙碌者的大脑健康课》来进一步了解 ， 他是北京协和医院的医生 ， 他在课程里把脑与食物的关系讲的非常清楚 。
简单来说 ， 就是在工作间隔休息时 ， 吃点水果（比如各种：蓝莓、草莓、橘子、猕猴桃）、也可以是坚果（比如：核桃、杏仁、腰果） ， 实在不方便 ， 就喝点茶和咖啡 ， 它们含有的咖啡因能提高大脑注意力 ， 还有抗氧化的作用 。
以形补形不怎么靠谱 ， 但吃对东西还是能立马见效 。 要想工作状态好 ， 你需要掌握点基本营养学知识 。
最后 ， 再总结一下要点：
1、劳逸结合 ， 保持健康；
2、一心一意 ， 单任务运行；
3、不同难度任务组合 ， 交叉工作；
4、吃健康食品 ， 补充大脑所需营养 。
【怎样保持良好的工作状态？】除此之外 ， 你有什么好方法 ， 欢迎留言交流 。
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