糖尿病|糖尿病患者分享：想要血糖不超过8mol/L，这6个方法缺一不可
血糖是糖尿病病情的晴雨表 ， 维持血糖稳定是很多糖尿病患者的难题 ， 很多人饱受血糖波动之苦 。 但是 ， 也有这样一群人 ， 他们是资深糖尿病患者 ， 他们的血糖常年维持在5~8mol/L ， 他们是如何做到的呢？
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小微和这些糖尿病患者进行了交谈 ， 给大家整理了他们维持血糖稳定的6个方法 ， 供大家参考 。
01
有节制的饮食
饮食是控制血糖的重要手段 ， 但是很多人却陷入了一个误区当中“吃得少 ， 血糖就会控制好的” 。 很多人亲测后 ， 发现显然不是这样的 。
正确的饮食方法
所有含人造糖的食物都不要吃 ， 所有的五谷杂粮、蔬菜、鱼肉蛋奶都能吃 ， 但是要控制好摄入量 。 主食以五谷杂粮为主 ， 粗杂混合吃 ， 一天控制在200~400g（4~8两） ， 多吃豆类及豆制品（合并肾病患者少食） ， 副食荤素搭配以素食为主 ， 新鲜蔬菜1斤左右 ， 肉类一天1两左右以瘦肉、禽类和鱼虾为主 ， 鸡蛋1个即可 。
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*GI为升糖指数
此外 ， 还要多喝水 ， 白开水即可 ， 少喝矿泉水或纯净水 。
02
合理的运动
有规律的运动不仅能增强体质 ， 提高抗病能力 ， 还可以使肌肉组织和其他组织对胰岛素的敏感性增强 ， 减轻糖尿病患者体内组织对于胰岛素的抵抗 ， 增加对糖的利用 ， 改善代谢 ， 保持血糖稳定 。
因此 ， 糖尿病患者可以通过选择自己合适的运动来维持血糖 ， 例如散步、慢跑、太极拳或者广场舞等 。 散步和快步走是适合所有糖尿病患者的运动方式 ， 建议每天进行30~40分钟 ， 长期坚持 ， 会发现对血糖平衡大有益处 。
03
正常的腰围和体重
正常男性腰围90厘米以下 ， 女性腰围85厘米以下；体重可根据BMI指数来判断 ， 具体计算公式为：
体重指数 BMI = 体重（千克）/身高（米）的平方 ， 即kg/m2
标准可参考下表：
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上图为BMI值参考范围
未达标的患者 ， 建议通过饮食和运动进行管理！
04
戒烟戒酒
这一点 ， 就不用小微给大家赘述了 。
05
定期体检
糖尿病患者除了监测血糖外 ， 还要注意并发症的发生 ， 因此每年的并发症相关检查一定要做 ， 发现问题后一定要去专业的医院看 ， 做到早发现、早治疗 。
06
健康的心态
这一点也是很多患者不容易做到的 ， 因为毕竟清楚知道自己患有糖尿病 。 但是 ， 人吃五谷杂粮 ， 生病在所难免 ， 所以看待糖尿病时 ， 也不用过度担忧 。
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既然生病了 ， 医生开的药 ， 一定要按时吃 ， 上面说的控糖方法 ， 也要尽量去做 。
只要您按照上面的6个方法坚持做下去 ， 您的血糖水平一定会得到有效地控制 。 如果您有其他好的控糖方法 ， 也可以留言告诉我们 ， 我们会整理出来和大家一起分享 。
*文中图片均来源于网络
本文专业内容由南京医科大学第一附属医院内分泌科 孙敏主任医师审核
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