心脏|高温天容易“情绪中暑”！有这些症状的人心脏危险了
天气一热 ， 你可能就会莫名烦躁 ， 甚至连脾气也变得点火就着 。 事实上 ， 这种情况提醒你 ， 你被“情绪中暑”盯上了 。
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《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家 ， 告诉你天热时情绪为什么会变暴躁 ， 并教你8招浇灭怒火 。
受访专家
东南大学附属中大医院心理精神科主任 袁勇贵
荷兰马斯特里赫特大学精神卫生学院博士 安宁
天热 ， 情绪也会“中暑”
在心理学上 ， 有个名词叫“气象情绪效应” ， 指人的情绪状态会受到天气的影响 。
每年7、8月 ， 持续的高温让不少人心生无名火 ， 心情更容易烦躁 ， 严重者甚至会“情绪中暑”而导致行为失控 ， 容易与人发生摩擦或争执 。
2018年 ， 波兰的一项研究曾证实 ， 这是压力激素随体温一起升高惹的祸 。 波兰波兹南医科大学病理生理学家多米尼卡·卡尼克娃斯卡博士及其研究小组分别于冬季和夏季追踪测试一组女性医学生的压力水平 。 他们在测试日的24小时之内 ， 每隔两小时取受试者的唾液样本 ， 测试其皮质醇和炎症指标 。
【心脏|高温天容易“情绪中暑”！有这些症状的人心脏危险了】结果发现 ， 天气炎热不仅使心跳提速、新陈代谢反应加快 ， 受试者皮质醇水平也明显高于寒冷的冬天 。
研究人员解释称 ， 这一结论表明人们在夏天的压力激素水平比冬天高 ， 因为皮质醇是人体抵御压力的自然机制 ， 在压力状态下 ， 它负责维持血压、血糖稳定和控制过度发炎 。
有数据显示 ， 夏天发生的暴力、自杀等事件比较多 ， 尤其是天气比往年更热的时候 。 研究人员表示 ， 该项新研究通过激素的季节性变化解释了天气和暴力犯罪的潜在联系 。
伦敦警察厅提供了2010年4月至2018年6月期间有关冲突或犯罪的数据 ，BBC发现 ， 气温高于20摄氏度时 ， 暴力犯罪比气温低于10摄氏度时多出14% 。 同样情况下 ， 骚扰或非法持有武器的犯罪率也增加了16% 。
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此外 ， 许多司法报告发现 ， 犯罪（尤其是暴力犯罪）的发生率在夏天上升 ， 特别是在气温较高时 。 有许多说法用来解释这个现象：人们在夏天外出更多 ， 因此发生冲突的几率也高 。 外出时 ， 小偷也会趁机作案 ， 盗取财物 。
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据英国《卫报》分析 ， 科学家认为气温升高会导致人体心跳加快、睾酮水平增加以及其他一些代谢反应 ， 它们会刺激交感神经系统 ， 该神经系统负责战斗或逃跑反应 ， 因此人们更有可能发生冲突 。
心理方面的解释也有很多 。 其中之一就是高温炎热带来的不适 。 当人们感觉不适但又无法改变时 ， 就会愤怒 ， 而这种情绪通常会发泄到其他地方 。
情绪中暑 ， 心脏被拖累
“情绪中暑”在医学上称为“夏季情感障碍综合征” 。 有研究发现 ， 当气温超过35摄氏度、日照超过12小时 ， 连续高温闷热天气 ， 将对人体下丘脑的情绪调节中枢产生显著的负面影响 。
“情绪中暑”的主要症状是心情烦躁、易动肝火、好发脾气、思维紊乱、行为异常、对事物缺少兴趣、注意力不集中、容易健忘等 ， 不少人常因一些鸡毛蒜皮的小事而大动肝火 。
某些情况下 ， 一些人也会出现胸闷、心慌等“假心病” 。 这时一定要及时就医 ， 遵医嘱对症排查 。
此外 ， 高温还对心脏产生实质性的影响：
加重血流量 。 夏季随着气温的升高 ， 人体皮下血管扩张 ， 皮肤血流量比平时增加3~5倍 ， 回到心脏的血流量也显著增多 ， 这样势必加重心脏的负担 。
提高心率 。 人在高温状态下 ， 交感神经兴奋性增高 ， 心率加快 ， 冠状动脉收缩 ， 从而增加心脏的工作量 。
让血液更稠 。 夏天出汗多 ， 人体水分通过汗液大量蒸发 ， 血液黏稠度升高 ， 达到一定程度时 ， 可出现血凝倾向 ， 导致缺血或心脑血管堵塞 ， 严重时可引起心肌梗死或脑卒中 ， 因此 ， 心脏不好的人更应避免出现情绪失控 。
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很多时候 ， “情绪中暑”更爱招惹那些压力大、情绪不稳定和不善沟通的人 。 因此 ， 我们可以通过自我调整来给情绪“消暑” 。 如果症状比较重 ， 自己无法调节 ， 应及时去医院找专科医生求助 。
情绪失控 ， 备好8个灭火器
压抑情绪有害健康 ， 但没有节制的发火同样于事无补 。 我们需要做到的 ， 不是随意发泄一通 ， 这样只会让你事后懊恼、悔恨 ， 甚至吞下错误决策的苦果 。
降低语速和音量
人们在发火时 ， 主要表现就是声调变高 ， 语速加快 。 下次 ， 即便你怒火中烧 ， 也一定要求自己用缓慢的语调说话 ， 声音大小使对方能听到即可 。
闭上眼睛
人们形容生气时常用一个成语 ， “怒目相视” 。 当你生气时 ， 尝试闭上眼睛或将目光从对方身上移开 ， 可以快速浇灭怒火 。
转转脖子
细心观察能发现 ， 人发怒时 ， 脖子是前挺僵直的 。 这时 ， 不妨将脖子向左右两肩处转动 ， 缓解僵硬 。
拥抱自己
发怒其实是疏远自己的过程 ， 用双臂紧紧拥抱一下自己 ， 可以缓解紧张和不安定感 ， 更加从容 。
闻闻植物气味
嗅觉对于人体的影响 ， 可以直达后脑、前脑和丘脑 。 生气时 ， 将鼻子放在离绿色植物10厘米左右的位置 ， 深呼吸5次即可 。
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自我解嘲
幽默是一剂良药 。 下次你忍不住要拍桌子时 ， 想象一下你看起来多么傻 ， 或表达愤怒不当时多么可笑 。
击掌、跺脚发泄情绪
如果你生气时旁边无人 ， 也可以用击掌和跺脚的方法来缓解怒气 ， 时间不需要多 ， 两三分钟即可 。
行车开空调、备水
研究表明 ， 温湿度过高会让人注意力下降 ， 闷热天更容易发生交通事故 。 夏季开车 ， “路怒症”现象明显增多 。
对于开车人群 ， 应提前选好行车路线 ， 避免拥堵；适当开空调 ， 让自己凉快下来；行车时听轻松舒缓的歌曲；常备一瓶水 ， 为身体补充水分 ， 防止燥热天气上火 。 ▲
本期编辑：张宇
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