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心脑血管疾病患者夏季养生

夏季是心脑血管病高发季节 ， 天气炎热 ， 汗出增多造成血瘀黏稠度增加 ， 容易造成心脑血管疾病猝发 。 心脑血管病患者夏季应该如何养生？笔者认为 ， 心脑血管疾病患者应该从饮食、起居、运动以及心理等四个方面来进行适当调节 ， 以适应气候的变化 。
夏季饮食：“省苦增辛”
清热消暑是夏季重中之重 ， 但同时 ， 按照中医养生学理论 ， 还要吃对东西 ， 以免伤了脾肺之气 。 唐代“药王”孙思邈在《千金要方》中提出：“夏七十二日 ， 省苦增辛 ， 以养肺气” 。
“省苦增辛” ， 即少食苦味 ， 多进辛味 。 中医五行学认为 ， 夏时心火当令 ， 而苦味食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功用 ， 却会助心气而制肺气 ， 因此不建议在夏季多吃 ， 以免心火过旺 。 由于心火能够克肺金 ， 而辛味归肺经 ， 所以在夏季 ， 尽管天气热 ， 人们可以适当多吃些辛味的东西 ， 如辣一些的萝卜 ， 以及葱白、姜、蒜等 。 这些具有发散、行气、活血、通窍、化湿等功用的食物 ， 尤其对于心脑血管疾病患者 ， 具有通经活络的作用 。
心脑血管疾病患者夏日饮食宜低脂、低盐、多维生素 ， 可用营养保健粥来开胃并调理身体 。 煮粥时加些荷叶 ， 清香略苦 ， 可醒脾开胃；加绿豆或单用绿豆煮汤 ， 有消暑止渴、生津利尿等作用；干扁豆浸透与大米同煮 ， 能清暑化湿、健脾止泻 。 此外 ， 红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季好食品 。
同时 ， 还要注意补充一些营养物质 ， 如多吃些新鲜果蔬 ， 以补充维生素；多吃些豆类或豆制品、水果、蔬菜等 ， 以补充水和无机盐 ， 特别是钾的补充；多吃些清热利湿的食物 ， 如西瓜、苦瓜、桃、黄瓜等；适量补充蛋白质 ， 如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白 。
心脑血管疾病患者 ， 夏季运动量不宜过大、过于剧烈 ， 应以运动后少许出汗为宜 。 运动量过大、出汗过多会损伤心阴 ， 甚至造成虚脱 。
夏季运动可以选择太极拳 ， 动静相兼 ， 刚柔相济 ， 开合适度 ， 与自然的阴阳消长相吻合 。 习太极拳重要的是配合呼吸 ， 慢、深、长、匀的呼吸 ， 不但能消除烦虑 ， 还能对心脏微细血管和经络起养护作用 。 散步、游泳也是不错的选择 ， 但要在早、晚气温相对较低的时段运动 。
心脑血管疾病患者在夏季运动应该注意以下几点：晨练不宜过早 ， 以免影响睡眠；夏季人体能量消耗很大 ， 运动时更要控制好强度；运动后别用冷饮降温 ， 会伤害肠胃 ， 温稀盐水是最好的饮料；户外运动时一定要随身携带适合自己的急救药物 ， 以便必要时紧急服用 。
首先应保证充足的睡眠 ， 因为休息不好可以使血压升高 ， 从而加重心脑血管疾病 。 夏季应晚睡早起 ， 以顺应自然界阳盛阴虚的变化 ， 同时适当的午睡也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生 。 午睡一般应在午餐后15～30分钟 ， 以卧姿为宜 ， 且时间不宜过长 ， 半小时到一小时即可 ， 临睡前不宜饮用酒、咖啡、浓茶等 。
心脏血管疾病最怕突冷突热的温差变化及过热的环境 ， 因此 ， 夏天室内不宜过热 ， 室内外温差也不宜过大 ， 以防心脑血管疾病的突然发生 。 另外要避免贪凉 ， 空调温度不宜调的过低 ， 以防感冒 。 因为心脑血管病人一旦感冒 ， 不但会加重病情 ， 有时还能诱发病情的变化 。 可以通过“以热除热”的方式来养生 ， 如洗热水澡、热毛巾擦身、喝热茶等 。
心脑血管疾病患者最忌大怒和大喜 。 怒则气上 ， 大喜伤心 ， 都易造成心脑血管疾病的突发情况 。 炎炎夏季 ， 人们很容易心情烦躁 ， 对于心脑血管疾病患者来说 ， 焦躁的心情会加重病情 ， 甚至发生危险 。 所以要学会调整情绪 ， 学会自我心理调节 。
《黄帝内经》中说 ， 应“夜卧早起 ， 无厌于日 ， 使志无怒 ， 使华英成秀 ， 使气得泄 ， 若所爱在外 ， 此夏气之应 ， 养长之道也” 。 夜卧是为了顺应自然阴气的不足；早起是为了顺应阳气的充盛 ， 睡眠不足可适当午睡 。 切勿因厌恶长日而心情烦躁、滥发脾气 。 要精神饱满 ， 适应夏天的气候 。
【心脑血管疾病患者夏季养生】夏季养生的关键是使人“无怒” ， 不良情绪要进行适当“宣泄” 。 一方面可以和家人、朋友交流、谈心 ， 降低心理压力；另一方面 ， 则不可忽视主观上的调息静心 。 夏季养生重在精神调摄 ， 要保持愉快而稳定的情绪 ， 心静人自凉 ， 即可达到养生的目的 。


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