[张靓颖]“海豚公主”张靓颖：渣男伤害我16年，我没脸哭( 四 )
她看似没有压抑 ， 畅快地表达了负面情绪 ， 但其实没有 。
那些担心、吃醋、恨铁不成钢的情绪都被隐藏了起来 ， 真正被别人接收到的只有愤怒 。
没能被正确表达的负面情绪 ， 不会随着时间推移而消散 。
而会慢慢地 ， 以不易察觉的方式对身心进行攻击 。
甚至转化成一种内心的狂躁 ， 让神经饱受考验 ， 变得敏感 。
可能还会找到一个替罪羊 ， 发泄在无辜者身上 。
这个无辜者 ， 很可能就是你的伴侣 。
03
其实 ， 越害怕表达自己情绪的人 ， 越容易情绪化 。
那么 ， 我们如何在感情中合理表达自己的负面情绪呢？
1、物理控制、转移情绪
负面情绪是生活的一部分 ， 如果它来了 ， 接纳它 ， 尊重它 ， 并允许它的发生 。
但要注意的是 ， 表达负面情绪 ， 需要得体 。
当你感到愤怒、抑郁、浑身充满负面情绪的时候 ， 第一件事不是找个人来发泄、倾诉 ， 而是提醒自己：
“我现在的情绪不太正常 ， 虽然我有理由生气 ， 但我要找个理性的方法解决这件事情 。 ”
如果你控制不住自己的情绪 ， 那就赶紧离开现场 。 如果无法离开 ， 那么还有一个控制情绪较为有效的方法 ， 叫做“数颜色法” 。
你可以环顾四周的景物 ， 然后在心中默念这个杯子是粉色的 ， 那条裙子是蓝色的 ， 我的袜子是黑色的…
当你数完颜色后 ， 经过这短暂的缓冲 ， 心情就会平静一些 ， 能够以理智的态度去对待人事物 。
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