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深蹲|男子挑战《一拳超人》训练法，坚持30天大肚腩变成搓衣板腹肌( 二 )


一开始 ， 小哥根据自身情况合理安排 ， 没有采用全套“一拳超人挑战”训练法 。 他将动作缩减成了每天50次伏地挺身、50次仰卧起坐、50次深蹲 ， 跑步5公里起步 。
看来“一拳超人挑战”真的很燃脂 ， 小哥第七天体重就掉了4斤 ， 内脏脂肪减少1 ， 身体年龄也小了3岁 。
第17天的时候小哥突然遇到了减肥瓶颈 ， 体重不再往下掉了 。
于是他给自己增加了强度：每天70次伏地挺身、70次仰卧起坐、70次深蹲 ， 跑步7公里
第22天的时候小哥已经可以完成每天90次伏地挺身、90次仰卧起坐、90次深蹲 ， 跑步9公里
第23天 ， 小哥终于循序渐进做完了全套“一拳超人挑战”:每天10公里 ， 而仰卧起坐 ， 俯卧撑 ， 下蹲各100个的训练量 。
30天后 ， 小哥自信满满地晒出了对比照
小哥在坚持30天后 ， 成功减重5公斤 ， 体脂率下降了6% 。 原本的大肚腩也变成了一块块的腹肌 ， 胸肌、人鱼线也都出来了 。 在收获到如此显著的变化后 ， 小哥直接将“一拳超人挑战”作为他的日常训练计划 ， 继而坚持了100天之久 。
100天中 ， 小哥总共减掉了7公斤 ， 体脂率由原本的21%下降到了11% ， 整整减少了10%之多 。 从图片上 ， 我们更是可以看出小哥轮廓清晰的8块腹肌、健美的手臂线条 。
网友们看到小哥的强烈对比后 ， 开始议论纷纷：
1、埼玉老师最厉害的不是这个 ， 是夏天不开空调盖棉被啊兄弟们
2、每天10公里 ， 对于上班族来说 ， 真的是座大山 。 跑可能都能坚持咬牙跑完 ， 但是能否恢复到正常上班的状态 ， 才是重点 。 身体是不会说谎的 。
3、100个仰卧起坐会屎 ， 平时做50个都快没命 。
4、一组100个绝对不是一般人 ， 但如果分10组完成 ， 也算还好 ， 但每天做这么多 ， 还有其他项目绝对底子不一般
5、最关键的环节不说 吃的什么啊
6、只有我一个人觉得最后那个对比有点像刘德华吗
7、当兵 ， 新兵训练的时候就是这套操作 。
8、连续跑一个月的10公里膝盖不会受不了嘛 。 我的跑步鞋从200上到2000 ， 膝盖依然受不了
9、得配合吃 ， 不然没用 ， 别问我为啥知道的
10、一拳超人的训练法就是部队的每天三个一百＋十公里 。 三个一百还好 ， 每天十公里确实难 。
但是每天俯卧撑100次、仰卧起坐100次、深蹲100次 ， 然后再跑10公里 ， 这个强度对于大部分小伙伴来说太大了 。 大家可以按照自己的身体状况对挑战进行合理安排 。 小伙伴可以每天俯卧撑10次、仰卧起坐10次、深蹲10次 ， 然后再跑1公里为最低等级 ， 依次递加 。 直到最后自己的身体能适应全套“一拳超人挑战” 。
希望小伙伴们能循序渐进 ， 每天坚持锻炼 ， 最后肯定会有不小的收获的 。
最后 ， 小编送大家一套虐腹的动作 ， 坚持下去 ， 相信大家能重现琦玉老师的无敌变化：
现在带来13种虐腹动作
每个动作15次（交替为一次）
初级做一套 ， 中级做两套
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