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|乘风破浪后的宁静，暴瘦了至少20斤？( 三 )



|乘风破浪后的宁静，暴瘦了至少20斤？
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每套分好几个部分 ， 有热身、跳操和拉伸 ， 可以从头跳到尾 ， 也可以节选自己喜欢的部分单独练 ， 每次跳完都是暴汗！
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|乘风破浪后的宁静，暴瘦了至少20斤？
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“人形AI永动机”Pamela Reif也有很多健身操视频 ， 不少仙女都在跟着打卡 ， 比起帕姐其他的教程练起来要容易些哦～
cr. 草莓味鸡胸肉
这里还想给集美们安利下Chloe Ting的“30分钟燃脂操” ， 一套下来相当于在健身房连续跑5公里 ， 体能好的话练完能消耗500大卡！
动作难度都不大 ， 视频里附带简化版 ， 体力差的小可爱也能跟得上哦 ， 跳一次就能感受到全身上下的脂肪都在疯狂燃烧～
cr. 卤水二妹姐
如果觉得前面几种的强度属于easy级别 ， 那就pick一下Shuan T这位魔鬼教练出品的健身操吧！
最著名的“Insanity”有氧循环课程 ， 同时囊括阻力训练、核心控制、极限心肺训练以及恢复 ， 保证有氧的同时也能锻炼到肌肉 。
|乘风破浪后的宁静，暴瘦了至少20斤？
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一套周期为期60天+ ， 每次40分钟左右 ， 健身效果绝佳 ， 老手们可以尽情“挥洒汗水” ， 但零基础的朋友们答应芭姐 ， 看看就好 ， 否则膝盖可能就保不住了 。
另外一套“T25训练”的热度也不小 ， 和Insanity本质上区别不大 ， 也是hiit的高强度运动法 ， 只是增加了一些负重 。
|乘风破浪后的宁静，暴瘦了至少20斤？
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同时缩短了每天的锻炼时间 ， 25分钟能超越别人1小时的运动效果 ， 高圆圆前段时间就提到过自己在练习哦～
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鼓励大家运动不是推崇以瘦为美的观念 ， 而是要有一种健康的生活状态 ， 避免身体产生一些不必要的健康隐患 。
当然 ， 静静子是过瘦了 ， 希望她能多吃点 ， 大家还是要量力而行 ， 吃好练好 ， 美得健康最重要啦～
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*部分图片源于网络
编辑 / Cici.
助理 / Cecilia


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