|乘风破浪后的宁静，暴瘦了至少20斤？( 二 )
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不过在运动中 ， 芭姐并不提倡大家一味地做有氧运动哦 ， 它可以作为一个入门或者前期快速燃脂的选择 。
因为跳舞这类有氧运动的热量消耗多是在运动中产生的 ， 优先消耗糖和脂肪 ， 到后面容易进入平台期 。
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cr. Pamela Reif
所以要适时地和无氧运动结合起来 ， 让身体持续燃烧卡路里 ， 提高静息代谢率～
四肢不灵活没关系
跟着动起来就对了
跳舞也讲究从入门到进阶 ， 对于没有舞蹈基础的姐妹来说 ， 上来就练难度系数很高的专业性舞蹈也不现实 。
最近比较流行的入门款舞蹈是跳爱豆舞和女团舞 ， 跟着她们的MV或者舞台直拍跳起来 。
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不同的舞蹈强化锻炼的身体部位也不一样 ， 有减前臂赘肉的 ， 有瘦大腿的 ， 还有练一字肩的 。
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【|乘风破浪后的宁静，暴瘦了至少20斤？】
但爱豆们的舞要是每个动作都做到位也没那么容易 ， 像我们这种小白更适合练博主改好的简易版 。
油管上知名的“爱豆减肥舞系列”就是把复杂的爱豆舞蹈 ， 简化成不灵活星人也能跳的动作 ， 有趣得很 。
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cr. Josh & Bamui
有很多爱豆的歌可选 ， 男团舞也有一些 ， 因为大部分歌曲是三四分钟的 ， 所以一天要跳10首左右 ， 保证30分钟的运动量才能达到目的哦！
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像MAMAMOO的《HIP》跳了就停不下来 ， 手臂的动作多一点 ， 跳完会觉得肩膀特别放松 。
如果你觉得爱豆同款舞蹈已经满足不了自己的运动需求了 ， 那么进阶版就可以选融合了南美舞蹈和健身操的Zumba ， 小S超爱～
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网上有很多在编排上进行改良的趣味版本 ， 像是BGM用K-POP ， 动作根据Zumba改编出的燃脂舞就特别受欢迎 。
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cr. Golfy Dance Fitness
不用担心四肢的协调性不够好 ， 这种舞蹈都是有自己的基本舞步和标志性动作的 ， 一般跟着跳上一周就能熟知套路啦～
推荐大家跟着博主Sunny的视频练 ， 出汗量巨多 ， 非常好坚持 ， 没有舞蹈基础的也能跳哦！
喜欢挑战高难度？
更暴汗的健身操跳起来！
除了跳舞外 ， 跳操也是很多人健身的首选 ， 无器械不挑场合 ， 在家就能做 ， 有偏重减脂和侧重塑形两类 。
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cr. MadFit
郑多燕的小红帽系列是大家比较熟知的了 ， 但律动感稍弱 ， 练练就会感觉到枯燥 。
相比起来 ， 加入舞蹈元素的“pump it up系列”动感更强 ， 选择也更多 ， 轮换着跳不怕无聊单调 。
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