运动|肚子有赘肉很难看，如何减掉肚子上的脂肪？( 二 ) 膳食纤维|土豆|臀部

2006年国际体育营养与运动代谢杂志上发表的一项研究表明，在腹部减脂方面，有氧运动与阻力训练相结合，比单独进行有氧运动更为有效。
你可以通过力量训练器，或者是一些专门的健身器材，或者是阻力带来进行阻力训练，训练时让身体保持不稳定性，能够帮助进一步提高肌肉的运动强度。

第四，别再做仰卧起坐，至少暂时不要做。

仰卧起坐的作用是增加肌肉，但是在增加肌肉前，你需要先减掉腹部的脂肪，其实仰卧起坐增加了大块肌肉，反而会让你的肚子看起来更大。
其他核心训练方法

平板支撑：在做平板支撑时，用你的胳膊肘支撑你的身体，保持身体成平板状，不要翘臀也不要弓背，眼睛看向地面尽量要收紧自己腹部的肌肉。可以的话，这个姿势要坚持到你坚持不了为止，一开始可能会觉得很难，但是慢慢的就会觉得很容易。
深蹲：双脚分开与肩同宽向前伸直自己的胳膊，下蹲至不能再蹲为止，但是不要翘臀，做4组深蹲，每组15~20次。
拉伸腰部：保持身体站直状态，双脚分开与臀同宽，将右手放在右臀部并伸直左臂掌心向右，保持腿部不动，向右侧倾斜身体，拉伸左侧腰部，感觉左手无限延伸出去，每一侧需要做3~5组。

方法2：保持正常的新陈代谢

第一，减轻压力。

科学研究表明，皮质醇会导致肚子上的赘肉增加，日常减压的好方法主要也是至少每天保证7个小时以上的睡眠来保持身体各项功能正常运转。
还需要给自己制定放松的时间，哪怕仅仅是午饭后放松的15分钟，闭上眼睛深呼吸一下，不要去想一些生活当中的琐事。
可以的话不要在卧室里工作，也不要在卧室里做一些让自己感觉到有压力的事情。

第二，每天走1万步。

在一项研究中表明，如果你每天走路少于1500步，那么两个周之后，腹部的脂肪就会增加7% 。
在合理的距离内尽量选择步行，如果有可能的话，建议选择走路去上班或者是去购物，也可以买一个计步器，每天增加走路的步数。
尽量不要乘坐电梯而选择爬楼梯的方式，能不开车就不开车，每30分钟起来活动一下，如果经常坐着，更加会导致腹部脂肪堆积。

第三，用粗粮代替精制谷物。

科学研究表明，摄入粗粮（主要包括5份水果或蔬菜，三份低脂乳制品，两份瘦肉或鱼类）的人比起吃精制谷物的人更容易减掉腹部赘肉。
谷物能够帮助减脂，富含粗粮的谷物饮食，能够控制葡萄糖和胰岛素在体内的作用，加速脂肪的新陈代谢，尤其是针对难以燃烧的内脏脂肪更加有效。
尽量避免细粮。比如在吃面包时尽量吃全麦面包，而不是经加工的白面面包，在蒸米饭时加入一些黑米也是不错的选择。

第四，需要补充足够的水。

科学研究表明，摄入足够多的水能够加速新陈代谢，喝水还能够帮助排出体内的一些毒素，对身体有益。
每天需要喝8杯水，随身携带一个水壶，一旦感觉到口渴就要喝水，判断饮水是否足够的一个小方法，就是检查一下自己小便的颜色，如果颜色明显发黄，则说明体内缺水。
需要大幅度减少酒精以及一些含糖饮料的摄入，一些碳酸性饮料也尽量要少喝。