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运动|肚子有赘肉很难看，如何减掉肚子上的脂肪？


运动|肚子有赘肉很难看，如何减掉肚子上的脂肪？
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导语有一些女生朋友他们其实看起来很瘦 ， 但是不知为何肚子上的赘肉就是非常的多 ， 而且肚子上的脂肪很容易显现出来 ， 尤其是坐着的时候 ， 或者是穿一些露脐装或者是修身的上衣 。
如何减掉肚子上的赘肉 ， 这是一个难题 ， 大家众说纷纭 。 其实很多方法不但没用 ， 还会对身体造成伤害 。
减掉肚子上的肉并不容易 ， 不是只做一下腹部运动就可以的 。 下面跟着我们真正的去摆脱游泳圈带给你的困扰 。
方法一：运动燃脂

  • 第一 ， 增加耐力训练 。
研究表明 ， 与传统运动相比 ， 间歇性锻炼或者是交替进行短暂的爆发训练和休息 ， 将会可以改善肌肉 ， 并且增强身体耐力 。
间歇性锻炼减肥
  1. 短跑：急速奔跑20秒 ， 然后停下来慢走 ， 到自己呼吸慢慢恢复正常 ， 大概重复10分钟左右 。
  2. 运动器材：可以接触跑步机 ， 踏步机或者是固定式脚踏车来进行间歇性训练 。
  3. 便捷方法：每天尽可能多出5分钟进行散步 ， 或者是爬楼梯的训练 。

  • 第二 ， 燃烧卡路里
有氧运动能够帮助提高心率 ， 加快燃烧卡路里 ， 有益于全身减脂 。

只去做某项腹部运动来减掉肚子上的赘肉是不可能的 ， 但是当你做全身性的有氧运动时 ， 最先消耗的就是腹部的脂肪 。
小贴士
  1. 记录运动的时间 。 比如说记录跑1000米所需要的时间 ， 随着耐力的增加 ， 你花费的时间会越来越少 。
  2. 克服跑步时小腿疼痛问题 。 如果你在跑步时小腿前侧有疼痛症状 ， 那么可能是由于身体过于前倾造成的 ， 选择专业的运动鞋可以帮助你减轻疼痛 。
  3. 不要过量运动 。 刚开始做有氧运动时 ， 每周做三次就可以了 ， 当你慢慢习惯的时候 ， 可以增加到每周四次 。 过多的有氧训练会导致肌肉的流失 ， 还容易造成肌肉损伤 。

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