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ZAKER生活 并不是盐，若你爱吃，再多降压药也没用，高血压的“祸首”发现了

随着健康意识的提高 ， 现在很多人都知道吃“盐”过多并不利于血压控制 ， 但其实高血压真正的罪魁祸首并不是食盐 ， 而是食盐当中的“氯化钠” 。
高血压的“祸首”发现了 ， 并不是盐 ， 若你爱吃 ， 再多降压药也没用
世界卫生组织最新推荐成年人每天钠的摄入量为2克 ， 相当于5克盐 。 每年摄入盐分总量约为1800克 ， 而我国人均每年摄入盐分总量高达6200克 。
钠 ， 不止盐里有 ， 除了食盐 ， 腌制类食物 ， 休闲类零食 ， 肉制品 ， 豆制品等 ， 都含有一定的钠元素 ， 吃多了并不利于健康 。
世界卫生组织推荐的钠摄入量是指盐和其它含钠食物在内的总量 ， 所以我们在控制用盐的同时 ， 也要警惕高钠食物的摄入才更有助于保护血管 ， 稳定血压 。
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除了食盐之外 ， 钠含量高的食物有：
腌制食品：制作过程中会放入大量的食盐 ， 其中含有的钠元素严重超标 ， 常吃腌制食物的人更容易增加患上高血压并发症风险；
番茄干：每100克西红柿干 ， 含钠量高达2095毫克 ， 一旦摄入体内过多 ， 就会导致血压飙升；
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零食：100克的椒盐饼干 ， 还有1715毫克的钠元素；
乳酪：100g乳酪 ， 含钠量约1700mg ， 所以含有乳酪的制品也应该少碰；
海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿 ， 含有1436mg钠 ， 爱吃海鲜的人更应该控制；
发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打 ， 含1368mg钠；一茶匙发酵粉 ， 含有530mg钠；
汤料包：一份5g的汤料 ， 其中的含钠量约为1200mg；
沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg ， 所以炒菜时应该控制调味料的摄入量；
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酵母：6g酵母的钠含量 ， 基本都能达到216mg ， 吃多了会导致血压不稳定；
以上这些食物 ， 含有的钠元素都是比较高的 ， 经常吃就会导致血压不稳定 ， 吃再多降压药也白费 ， 劝你还是赶紧拉入黑名单 ， 少吃为宜 。
高血压患者 ， 谨记：“三控制”“四补充” ， 血糖或不敢放肆
三控制
使用限盐勺
很多人在家里炒菜时凭感觉放盐 ， 这样就可能会放入过多的盐 ， 让咸味更加突出 ， 虽然能满足人的口感需求 ， 但是对于血压的控制非常不利 。
平时做菜时最好选择限盐勺 ， 能够更好的了解放入盐的量 ， 不至于一次性放入太多 。
成年人每人每天盐分摄入量不能超过6克 ， 高血压患者每天食盐摄入量不能超过4克 。 放盐时最好在刚出锅时加入 ， 能够增强味道 。
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控制高脂类食物摄入
临床上确诊为高血压病患者之后 ， 就要控制血压 ， 同时也要控制好血脂水平 ， 减少高脂类食物的摄入 ， 比如肥肉 ， 动物内脏 ， 油炸类食物 。
高血脂又被称为血脂代谢异常会促使动脉粥样硬化 ， 形成血栓 ， 加速血管堵塞 ， 甚至会增加患脑中风风险 。
控制好高脂类食物等摄入 ， 对于血脂的调节有帮助 ， 从而有利于控制血压 ， 所以在平时多吃新鲜的蔬菜和水果 ， 为身体补充营养物质 。
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控制酒精摄入
很多高血压患者有饮酒的习惯 ， 但这样并不利于血压水平的控制 ， 尤其是在服用药物期间 ， 是不建议饮用任何含酒精的饮品 。
高血压患者如果在服用药物期间喝酒会降低降压药的疗效 ， 甚至会增加副作用 ， 损伤肝肾功能 。
酒精摄入过多也会增加肝脏的代谢负担 ， 促使血压不断上涨 ， 增加患高血压并发症的几率 。 在血压比较平稳时可以少量饮酒 ， 但还是建议大家滴酒不沾 。


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