巴拉八啦大财经对疼痛说再见！，练瑜伽浑身疼？秋蝶瑜伽教你学会这9个拉筋体式今儿为大伙儿介绍一整套合适屈伸释放压

【巴拉八啦大财经对疼痛说再见！，练瑜伽浑身疼？秋蝶瑜伽教你学会这9个拉筋体式】今儿为大伙儿介绍一整套合适屈伸释放压力人体的全身上下拉筋术，每天照着姿势拉拉筋，和全身疼痛说拜拜，这套姿势也很合适运动前的热身哦!
01女王式变体

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单足站稳，将另一只脚往后勾起。
同侧手轻扶脚踝处，缓慢地将小腿夹近大腿，轻按臀部，大概10秒后换脚屈伸。
上身维持挺直，下肢弯折轻慢，避免膝关节太激烈屈伸。
02双角式

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双角式能够充分屈伸脊柱，避免慢跑时的腰酸和腰痛。
两脚间隔开启，两脚板平行面并方位正前方。
将两手紧握并向后拓宽，同时间吸气。此时脊椎是直立的。
吐气，另一个穿上向前倾弯折。两手自然的的屈伸超过头部。大概10秒的屈伸。
03加强侧屈伸式

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然后上一姿势向下做，能过更进一步拉申腰腹部全身肌肉，提升髋关的协调能力。
向侧面单足屈伸，大概10秒后转向另个方位。
04鸟王式

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鸟王式能够提升肩背的协调能力，让慢跑过程中的摆臂更自然的。
交叉两手，让右手肘至于左胳膊肘之上。手掌贴紧，若手掌无法贴紧的话，手背贴紧也可。
伸出胳膊肘至肩部高宽比，并维持两手在正中间。 (或是打拇指轻按眉心)
配合呼吸，屈伸肩部与背部，大概10秒后换另一侧。
05牛面式

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和鸟王式的开肩效果一样，能使上肢更协调。
标准牛面式是坐下来进行的，充分考虑与慢跑的融合，这一姿势能够站起进行，上身维持挺直，从头部旁边将右手往后弯折。
左手从正下方往后弯折，两手在背后尽量的相握。
如能相碰，把握住正下方手往上提，维持10秒左右后换一个方位。
06骑马式

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骑马式能有效拉伸大腿和臀部的全身肌肉和肌腱，避免韧带拉伤。
单足向前跨步，尽量的拓宽间距。
两手轻按路面平稳人体，且在前面的里侧。
蹲低臀部，越低越能屈伸腰部肌肉，维持大概10秒后，换另一个一条腿反复。
07龙式

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然后上一姿势向下做，继续拉伸腿部和臀部的肌腱和全身肌肉。
将上身同侧旋转，手可伏膝或往外开启。
更进阶则后面膝关节跪地抬起，一只手把握住后面，提升难度系数。
维持大概10秒左右，换另一侧练习。
08哈努曼式变体

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这一姿势主要是为了拉伸小腿的全身肌肉和肌腱，避免脚踝扭伤。
蹲下成最后的冲刺短跑的淮备姿势，将臀部向后坐着后脚上，另一个屈伸前面。
吸气时屈伸你的背部、脊椎。吐气时则背部平直向前倾，贴近前面。
背部要成平直，每次下压时都更贴近前面一点。大概10秒后，换另一侧。
09体前屈屈伸式

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这一姿势是上一姿势的加强版，能更进一步拉申背部和大腿肌腱，还能促进脑部血液循环，促进大
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