大众报业·海报新闻|动作不对，越练越废！全民健身日，来get8个标准网红健身动作！
当工作的压力无限压榨身体 ， 生活的忙碌又无限挤压时间 ， 越来越多人选择居家健身 。 但不少人发现自己居家健身效果远不如在健身房健身 。
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健身效果好不好 ， 除了锻炼量要够、饮食合理之外 ， 合适的项目、标准的姿势很重要！动作不规范不仅肌肉练不起来 ， 而且容易受伤 ， 或肌肉变形 。
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8月8日是“全民健身日” ， 我们精心挑选了8个网红健身动作 ， 邀请济南TNT健身工作室的教练亲身示范来看看 ， 这些动作你一定试过↓↓↓
卷腹
仰卧中立位准备 ， 双手放大腿前侧 ，
核心发力带动手臂向上滑动 。
每组10-20次 ， 3-4组 。
锻炼部位：腹部肌肉
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卷腹+对侧旋转
仰卧中立位准备 ， 双手抱头 ，
核心发力带动身体用肘关节去找对侧膝盖 。
每组10-20次 ， 3-4组
锻炼部位：腹部肌肉
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坐姿举腿
大小腿微屈 ， 双手支撑在瑜伽垫上 ，
核心发力带动腿部向上发力 ，
用膝盖去找面部 。
每组10-20次 ， 3-4组
锻炼部位：腹部肌肉
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俯身侧向提膝
俯身支撑位准备 ，
核心发力用膝盖去找对侧下腹部 。
每组10-20次 ， 3-4组 。
锻炼部位：腹部、背部肌肉
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俯卧挺身
【大众报业·海报新闻|动作不对，越练越废！全民健身日，来get8个标准网红健身动作！】俯卧中立位准备 ，
竖脊肌发力带动上半身向上挺身到顶点 。
每组10-20次 ， 3-4组 。
锻炼部位：背部、腰部、臀部肌肉
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平板支撑
肘关节支撑地面 ， 在肩膀正下方 ，
夹臀收腹身体保持平板状 。
每组30秒-一分钟 ， 3-4组 。
锻炼部位：腹部、腰背、腿部、臀部、手臂肌肉
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