江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

Array,Array|今日立秋！糖尿病立秋过后就要这样吃，身体健康，血糖更好

夏季的热浪还没有离去 ， 秋天已经悄悄到来了！面对外面白花花的太阳 ， 想必大多数人还没有秋天的感觉 ， 但从今天开始 ， 就已经进入立秋节气 ， 秋天已经来了 。
对于糖尿病人来说 ， 刚立秋后的饮食 ， 还是可以依照夏季的一些饮食习惯 ， 比如适当吃一些祛暑益气、生津止渴的食物 ， 也可以吃一些健脾护胃的蔬菜 ， 尽量以清淡饮食为主 ， 同时及时补充水分 。
另外 ， 糖尿病秋季饮食还要记住这几点 ， 这样才能够保证血糖更加稳定！
【Array,Array|今日立秋！糖尿病立秋过后就要这样吃，身体健康，血糖更好】Array,Array|今日立秋！糖尿病立秋过后就要这样吃，身体健康，血糖更好
文章图片

文章图片

1、 不要乱贴秋膘
一些糖尿病友觉得夏天吃的过于清淡 ， 所以秋天就应该补一补 ， 螃蟹、红烧肉、大盘鸡……想想都让人食指大动 ， 但是这些食物的热量其实都是不低的 ， 建议糖尿病友秋天饮食还是以以甘淡滋润为主 ， 提倡吃点百合、莲子等清补之品 ， 控制控制好每天的总热量 。2、 吃肉记住要适量
糖尿病人秋天吃肉食要适量 ， 鱼肉、鸡肉等白肉还是比较适合糖尿病友的 ， 烹调方式要清淡 ， 需要尽量避免炖肉、红烧肉、烤肉等 ， 每天建议吃100-150克为宜 ， 可以将肉类搭配各类蔬菜食用 。
在肉类上 ， 除了注意控制好食用量 ， 还要注意多点种类 ， 糖尿病友秋天饮食需要保证蔬菜、水果等的摄入量 ， 做到营养均衡 。
Array,Array|今日立秋！糖尿病立秋过后就要这样吃，身体健康，血糖更好
文章图片

文章图片

3、 控制好每天的总热量
对于血糖稳定的糖尿病友 ， 实际上没有什么食物是绝对不能吃的 ， 只是一定要注意控制好摄入量 ， 比如主食 ， 每顿应该控制在2两左右 ， 当然 ， 如果您的活动量比较大 ， 那么还是可以适当增加的 。
想要控制好每天的总热量 ， 那么糖尿病友就要学会食物交换法 ， 同时尽量用高升糖指数的食物搭配中、低升糖指数的食物 ， 这样也可以中和 一下 ， 降低食物对血糖的影响 ， 比如精白大米换成小米、黑米、红豆等杂粮杂豆搭配大米做米饭 。
可以吃鱼、去皮的鸡肉、萝卜、木耳、藕、莴苣、西蓝花、枸杞、绿叶蔬菜等 。
Array,Array|今日立秋！糖尿病立秋过后就要这样吃，身体健康，血糖更好
文章图片

文章图片

4、 秋季饮食低脂肪低胆固醇为主
糖尿病友的饮食要控制好胆固醇及脂肪的摄入 ， 除了要少摄入肥肉、红烧肉、油炸食品等 ， 还应该注意烹调油的摄入量 ， 每天尽量控制在20克以内 ， 选择菜籽油、花生油、橄榄油等植物油 ， 避免猪肉、黄油等 。
在食物的烹调方法上 ， 建议以蒸、煮等清淡的方式为主 ， 少油少盐 ， 同时 ， 多吃蔬菜 ， 每天保证300～500克蔬菜摄入量 ， 同时吃一些低糖水果 ， 比如草莓、柚子、橘子等 。
最后还要提醒糖尿病友 ， 立秋后天气依然十分炎热 ， 所以一定要保证摄入足够的水量 ， 每天至少2000毫升 ， 除了白开水 ， 还可以喝一些淡茶 。


    推荐阅读


    上一篇：Array,Array|如何区分心绞痛和心梗？专家教你“找不同”

    下一篇：Array|既高大上又简单的家常菜！解锁上汤娃娃菜的传统做法