高血压|好好吃饭 适当身体活动 给高血压患者的建议
好好吃饭、适当身体活动
对于高血压患者就像“遵医嘱服药”一样重要 。 在与新冠肺炎疫情战斗的特殊时期 ， 高血压患者更要保持健康生活方式 。
在遵循中国居民膳食指南总原则的基础上 ， 应当充分利用当地的食物资源 ， 在条件允许的情况下 ， 努力做到好好吃饭：
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主食多吃些粗杂粮和薯类食物 。
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尽可能多吃蔬菜和水果 。
【高血压|好好吃饭 适当身体活动 给高血压患者的建议】3
保证适量的鱼虾、禽、猪牛羊瘦肉、蛋的摄入量 ， 不吃肥肉和大油 ， 不吃虾头 ， 不吃动物内脏 ， 每周总量不超过5个蛋黄 。
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适当多喝牛奶（部分低脂更好） ， 多吃大豆和豆制品 。
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少吃油炸、腌制（咸菜、火腿、香肠等）食品、肉类罐头、炒货（各种咸味干果）等食品 。
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多吃以蒸、煮、快炒、开水热焯后拌食等方式加工食物 。
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做饭做菜一定少放盐 ， 谨记酱油和酱也含盐 ， 如果同时使用更要减少用盐量 。
【高血压|好好吃饭 适当身体活动 给高血压患者的建议】8
高血压患者如果饮酒 ， 要尽早戒掉 。 不管饮什么酒 ， 对健康都没有任何益处 。
适当身体活动 ， 和好好吃饭一样 ， 不但有利于调整身体的各种机能达到最佳状态 ， 降低心理压力和缓解紧张情绪 ， 而且可以增强免疫功能 ， 正所谓“运动是良医” 。 不要让“因为居家没有条件锻炼”成为阻碍身体活动的理由 。
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现提出如下建议：
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根据自己的年龄和健康状况 ， 尽可能多做些有能量消耗的家务 ， 如拖地、做饭、手洗衣物、擦拭桌面台面等 。
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因地制宜、创造性的在家主动多活动 ， 如原地站立、原地走路、原地慢跑、做健身操、举哑铃、拉拉力器、拉弹力带等 。
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活动强度要适度量力 ， 可适当增加中等强度 ， 即活动时感觉出汗、呼吸心跳加快 ， 或能说话、但不能唱歌的活动；如果在活动中自感不适 ， 要及时停止并咨询医生 。
好好吃饭、积极身体活动就是要达到“吃动平衡” ， 最简单的评价方法就是：体重不增加、腰带不加长 。
（来源：中国疾控中心营养与健康所）
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