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美国波士顿大学医学院内分泌教授：为何夏季心脏易“受伤”？

美国波士顿大学医学院内分泌教授：为何夏季心脏易“受伤”？
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出品|搜狐健康
作者|吴施楠
编辑|袁月
夏季温度高 ， 情绪波动大 ， 心脑血管承受着更多压力 。 如何保护好自己的心脏？方法也许并不难 。
近日 ， 健康网站MedicalXpress邀请美国波士顿大学医学院内分泌、糖尿病、营养和体重管理系的研究助理教授NicoleSpartano和宾夕法尼亚大学医院医学教授RaymondR.Townsend博士 ， 总结了他们认为对心脏健康最重要的5个指标 ， 提醒人们时刻关注并做好自我监测 。
血压：120/80mmHg
“没有什么比血压升高更值得关注的了！”Townsend博士表示 ， 只有监测血压、了解其数值 ， 才能管好它 。
那么 ， 正常的血压是多少？各国的指南给出了相应标准 。
美国心脏病学会和美国心脏协会对血压的分类如下：
正常血压：收缩压/舒张压低于120/80mmHg；收缩压130—139mmHg ， 舒张压80—89mmHg ， 是1级高血压；收缩压/舒张压大于等于140/90mmHg ， 是2级高血压 。《中国高血压防治指南（2018年修订版）》给出的定义为：
成年人正常血压为：收缩压<120mmHg ， 舒张压<80mmHg；正常高值血压：收缩压/舒张压在120—139mmHg/80—89mmHg；高血压：在未使用降压药物的情况下 ， 诊室收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg 。虽然中美两国的指南在高血压的定义和分级上有所差别 ， 但正常血压均是收缩压<120mmHg ， 舒张压<80mmHg 。 Townsend博士指出 ， 即使在新冠疫情期间 ， 获取准确的血压数值也很重要 。 可以使用家用血压测量仪器帮助监测每天的血压数值 。 关键的是要学会正确测量 ， 不然再好的仪器也得不到准确的血压值 。
《2019中国家庭血压监测指南》以更加符合我国居民生活方式和国情 ， 推荐测量的血压方法如下：
家庭血压监测时 ， 应每日早、晚测量血压 ， 每次测量应在座位休息5分钟后 ， 测量2—3次 ， 间隔1分钟 。 初诊患者 ， 治疗早期或虽经治疗但血压尚未达标患者 ， 应于就诊前连续测量5—7天；血压控制良好时 ， 每周测量至少1天 。
通常 ， 早上血压测量应于起床后1小时内进行 ， 服用降压药物之前 ， 早餐前 ， 剧烈活动前 。 考虑我国居民晚饭时间较早 ， 因此建议 ， 晚间血压测量与晚饭后、上床睡觉前进行 。 不论早上 ， 还是晚上 ， 测量血压前均应注意排空膀胱 。
为了确保家庭血压监测的质量 ， 血压监测期间应记录起床时间、上床睡觉时间、三餐时间及服药时间 。
【美国波士顿大学医学院内分泌教授：为何夏季心脏易“受伤”？】空腹血糖：6.1mmol/L
血糖相信大家都很熟悉 ， 尤其是在大吃大喝之时 ， 很多人都会担心血糖超标 。
目前国际通用的诊断标准和分类是世界卫生组织（1999年）标准 ， 空腹血糖＜6.1mmol/L位正常血糖 ， 7.0mmol/L＞空腹血糖≥6.1mmol/L为糖尿病前期 ， 空腹血糖≥7.0mmol/L ， 则是糖尿病 。
在家中检测血糖相对容易 ， 对于血糖不稳定的人十分必要 。
美国波士顿大学医学院内分泌教授：为何夏季心脏易“受伤”？
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胆固醇：2.6mmol/L
胆固醇分为高密度胆固醇和低密度胆固醇 ， 前者对心血管有保护作用 ， 通常称之为“好胆固醇”；后者偏高 ， 冠心病的危险性就会增加 ， 通常被称之为“坏胆固醇” 。 想要保护心脏 ， 需要重点关注“坏胆固醇”的指标 。
《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》中指出 ， 低密度胆固醇的理想水平是＜2.6mmol/L ， 合适水平是＜3.4mmol/L ， ≥4.1mmol/L则是升高 。
由于血脂检查需要抽血 ， 而且需要精准的仪器分析 ， 虽然有居家检测用具 ， 但Spartano教授并不推荐 。 定期检查血脂是血脂异常防治和心血管病防治的重要措施 。
体重指数（BMI）：18.5—23.9
BMI是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字 ， 是肥胖的衡量指标 。
正常体型：18.5—23.9；超重：24.0—27.9；肥胖：28以上 。
除了BMI外 ， 腰围也是需要关注的另一个数值 。 女性腹围超过80厘米、男性腹围超过90厘米 ， 即是腹型肥胖 ， 体内脂肪已经超标了 。 有研究表明 ， 腰围与臀围的比值可能比BMI能更好的指示心脏病的发作风险 ， 特别是在女性中 。
睡眠时长：7—9小时
根据美国睡眠医学会和睡眠研究学会的数据 ， 成年人每晚至少需要7个小时的睡眠 ， 但也不是睡得越多越好 。
美国CDC最新研究发现 ， 每晚睡眠时间少于6个小时或超过9小时 ， 都对心血管健康有负面影响 。
看到这里 ， 可能很多人觉得对这些指标的监测有困难 。 实际上 ， 最传统的手写记录就是非常实用的一种方式 。 当然 ， 还可以借助一些应用程序辅助监测 。
Spartano教授还强调 ， 在监测上述5个指标的同时 ， 成年人每周至少进行150分钟中高强度的运动 。 最初可从低强度运动开始 ， 逐渐过渡到中高强度运动 。
参考资料：
1、MedicalXpres
Fiveeasywaystokeeptabsonhearthealth
https://medicalxpress.com/news/2020-07-easy-ways-tabs-heart-health.html
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