撸铁迷|帮你轻松甩掉赘肉！，还在抱怨没时间减肥？每天坚持10分钟
_本文原题为：还在抱怨没时间减肥？每天坚持10分钟 ， 帮你轻松甩掉赘肉！
导语：“白天工作忙 ， 晚上家里忙” ， 很多女性都开始抱怨自己没时间减肥 ， 因为无论是跳绳还是游泳还是跑步 ， 都需要大量的时间为基础 ， 因此很多人不得不看着自己的身材一步步变胖 。 看了本文 ， 大家就不用再愁苦了 ， 每天只要坚持10分钟 ， 助你轻松甩掉赘肉 。
10分钟甩掉赘肉？可能很多朋友都不相信 ， 别看我们这只是10分钟的练习 ， 但是强度可一点也不小 ， 身体条件好的朋友们快动起来吧 。
1、原地慢跑x60s
首先我们在原地慢跑一分钟 ， 当然也可以沿着墙边跑动 ， 动作慢一些 ， 坚持一分钟之后 ， 大家往往就会感觉身体微热 ， 此时就说明我们的热身起到了一定的效果 。
2、开合跳x40s
开合跳这个动作大家都知道 ， 是一个消耗较大的动作 。 首先我们站立在原地 ， 双手自然放在身体两侧 ， 在进行运动时 ， 双腿向两侧打开 ， 同时两臂经两侧上举过头后拍手 ， 然后收腿、收臂 ， 回到开始姿势 ， 重复进行 。 这个动作往往是比较累的 ， 当然消耗也比较大 ， 能够起到非常不错的减脂效果 。
【撸铁迷|帮你轻松甩掉赘肉！，还在抱怨没时间减肥？每天坚持10分钟】3、高抬腿x40s
高抬腿这个动作对我们的髋部有着较好的训练效果 。 很多女性都出现盆骨下沉的现象 ， 尤其是生完孩子之后 ， 在恢复训练的时候进行一些高抬腿的练习 ， 不仅可以改善盆骨位置 ， 同时还有助于减肥 。 在高抬腿时 ， 两臂自然摆动 ， 大腿抬至与地面平行 。
4、波比跳x40s
波比跳这个动作有一定的难度 ， 可能很多人都做不来 ， 因为这是一个从直立到俯卧再到跳起的过程 ， 消耗非常大 。 首先大家站立在地面上 ， 然后俯身趴下 ， 身体呈俯卧撑的准备姿势 ， 然后将身体撑起后向上跳起 ， 双手过头顶拍手 ， 重复动作 。 这个动作消耗还是比较大的 ， 能够起到瘦腿、瘦臂、加速燃脂的作用 。
5、俯卧撑x40s
在进行了一些燃脂动作之后 ， 也有必要加上一些力量训练 。 在现实生活中 ， 很多人忽视了俯卧撑的重要性 ， 其实这个动作可以有效的锻炼我们的手臂、背部、胸部的肌肉 ， 如果大家坚持不了40s ， 可以降低难度 ， 进行跪姿俯卧撑 。
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6、深蹲x40s
对上半身进行训练之后 ， 我们下半身自然也不可缺少 。 对下肢进行训练 ， 深蹲就是不可缺少的一个动作 。 如果大家膝关节没有损伤 ， 那么可以采用正常的深蹲练习 ， 如果膝关节有一定损伤 ， 建议进行靠墙深蹲 。
7、拉伸x40s
在进行完这一轮的练习之后 ， 我们有必要对身体进行一个拉伸 ， 比如说弓箭步拉伸 ， 对手臂、背部进行拉伸 。
8、重复一遍上述动作
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结语：还在抱怨没时间减肥？其实这都是你给自己找的借口而已 。 减肥其实很简单 ， 只要大家能够坚持下去即可 。 今天小编给大家带来了10分钟减肥练习 ， 大家如果觉得难度大了 ， 可以稍微减少时间 ， 但是一定要坚持训练 。
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