旅游那点事|“海内第一美臀”，萝莉娃娃脸，黄金腰臀比，你心动了吗？( 二 )
2 ， 胯下绳子硬拉
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3 ， 杠铃片腿外展
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4 ， 深蹲+后侧弓箭步
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总结：
以上的4个动作 ， 是针对臀部不同的练习动作 ， 建议一周做3次左右 ， 每个动作在20次 ， 3-4组 ， 能够刺激整个臀部的肌肉 。
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