瑜伽|保持苗条身段很简单！每天练习7式瑜伽，助你燃脂塑柳腰
过完年发现自己的腹部多了一圈赘肉是不是很后悔？要知道减肚子上的赘肉是最难的了 ， 难道要跟小蛮腰就此别过吗？快来看看小编给你分享的7个瘦腰瑜伽动作 ， 跟着做 ， 还你纤细小蛮腰！
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轮式瑜伽 ， 此体式能够滋养体内的器官和腺体 ， 促进血液循环 。 同时 ， 轮式还能给养和强健腰部和手臂 。 动作分解如下：
【瑜伽|保持苗条身段很简单！每天练习7式瑜伽，助你燃脂塑柳腰】1）山式站立在地面上 ， 以腰部为轴 ， 上体向后弯曲伸展；
2）双臂伸出 ， 双手触及地面 ， 然后将身体的呼吸方式改为胸部呼吸 。
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在轮式瑜伽的基础上我们进一步加强腿部及腰部的练习 ， 单腿轮式瑜伽变体 ， 练习时 ， 首先放松身体 ， 放松站立 ， 深呼吸 。 调整呼吸 ， 身体渐渐往后仰 ， 放松脊椎感受它的放松 ， 双臂向后 ， 慢慢调整手掌撑地 ， 指尖和脚后跟方向一致 。 慢慢将腿向上抬起 ， 此时延伸舒展尽量保持笔直 。
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单腿绕头伸展式瑜伽是一个可以令全身得到舒展的体式练习 ， 对于瘦腰 ， 瘦腹 ， 瘦腿和摆脱拜拜肉也很有帮助 ， 同时还能美化腿部线条 ， 提高手臂力量 ， 缓解肩颈背疲劳 。 练习时需要注意腿部伸直 ， 练完一边后换另一边练习 ， 保持姿势10~15秒 。
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接下来我们做侧体伸展式瑜伽 ， 此体式可以增强腿部肌肉 ， 去除腿部和臀部的僵硬 ， 纠正腿部畸形 ， 使腿部能够均匀地发展 。 具体做法如下：
1）蹲姿 ， 屈右膝 ， 左腿笔直伸展 ， 身体朝右倾 ， 左手辅助左脚脚踝 ， 右手在右脚后侧撑地；
2）右腿伸直 ， 身体朝左倾 。 左臂伸直于体前撑地 ， 左腿抬起朝上伸展 ， 尽量与右腿呈一条笔直斜线；
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简易鸽式瑜伽的变体 ， 此体式可增强腿部力量 ， 消除腿部赘肉 ， 能使大腿修长及腰围变细 。 动作分解如下：
1）双膝跪地 ， 上身挺直 ， 左脚向前伸 ， 身体向前倾斜 ， 双手也向前倾斜；
2）左脚向下压 ， 脚尖点地 ， 顺着身体延展 ， 提升胸腺 ， 往后捉住抬高的右脚脚尖 。
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直角式瑜伽 ， 此体式有助于纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂 ， 加强并放松双腿的肌肉 ， 它也是消除紧张的好姿势 ， 经常去做可以使身体变得越来越轻盈具体做法如下：
1）站姿 ， 两脚靠拢 ， 两手高举过头；
2）向前弯身 ， 直到你的背部和双腿形成一个直角 ， 注意背部伸直不要拱起 。
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最后我们做一个下犬式变式动作 ， 来拉伸我们的腿部及腰部的肌肉 。 首先以右手臂和脚掌的力量抬高身体 ， 手臂慢慢向上至撑直 ， 身体重心随之上移 ， 左手臂抬起举高 ， 左脚沿右腿小腿向上移动 ， 到达膝盖左右的位置 ， 脚尖轻贴其侧面 。
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