12个瑜伽手臂平衡体式，每个习练水平阶段都有，看你解锁了几个
手臂支撑体式可能会令初学者望而却步 ， 但实在有些并没有看起来那么难 。 有了准确的提示和训练 ， 就可以完成梦寐以求的手臂平衡姿势 。 这些姿势需要气力、专注、训练 ， 重要的是要有自信 ， 还要有玩闹的心态 。
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假如您把握了手臂平衡的基础 ， 则可以安全地训练以下这些姿势并扩展瑜伽训练 。 你将学会这些姿势如何遵循特定的模式 ， 以使你抬起 。
1 ， 乌鸦式（Bakasana）
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乌鸦式是大多数人训练的第一个手臂支撑体式 。 乌鸦式可以让你了解您的重心在哪里以及如何利用这些知识来防止自己翻倒 。
刚接触手臂平衡的习练者经常低估了您需要倾斜多远才能使自己抬起来 。
2 ， 侧乌鸦式（ParsvaBakasana）
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一旦你在乌鸦式中感到恬静 ， 天然下一步就是训练侧乌鸦式 。 这个姿势实际上有两个版本 。 人们通常先学习的是一只手对臀部 ， 另一只手对膝盖 。
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这是一个非常不乱的姿势 ， 甚至比乌鸦式还轻易 。 在更高级的版本中 ， 腿部只移到了一只手臂上 。 您可以将双腿伸直到侧面以增加不乱 。
3 ， 单腿圣哲康迪亚第一式（EkaPadaKoundinyasa一）
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训练该体式须从侧乌鸦式开始 。 从侧乌鸦式中 ， 将大腿笔挺地向后延伸 ， 然后将搁在上臂上的小腿笔挺地伸出 。 着重于使手臂弯曲90度角 ， 并让脚趾回勾 ， 您应该感觉自己正在抬起 ， 而不是下沉 。
4 ， 单腿圣哲康迪亚第二式（EkaPadaKoundinyasaII）
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固然名字和上一个差不多 ， 但实际上用的是完全不同的方法 。 当然 ， 您仍旧可以用乌鸦式中的平衡基础 。
此姿势还学习了将腿“向上包”到上臂的动作 。 这意味着您的大腿将尽可能向肩膀靠拢 ， 就像您将腿作为背包一样 。 在接下来的几个姿势中 ， 会用到它 。
【12个瑜伽手臂平衡体式，每个习练水平阶段都有，看你解锁了几个】5 ， 单臂支撑式（EkaHastaBhujasana）
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实际上 ， 这就是将腿放在肩膀上 。 同样重要的是 ， 您的腿不仅要挂在那儿 ， 而且要积极地收紧您的手臂 。 然后舒展并让另一只腿伸直 ， 然后压实手掌 ， 将自己抬离地板 。 您可以使脚保持弯曲 ， 指向前或在两者之间交替 。
这个姿势为进一步的手臂平衡做好了预备 。
6 ， 八角式Astavakrasana
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八角式跟跟着单臂支撑式 。 一旦将腿抬高到手臂上 ， 并且将臀部抬离地面 ， 您就可以开始将脚踝钩在一起 ， 并在臀部向后压时向前移动上半身（与地板平行） 。
7 ， 脚交叉双臂支撑式Bhujapidasana
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继承我们的背包技巧 ， 在双臂支撑式中 ， 您的双腿都在手臂上 。 将脚踝勾在一起有助于保持平衡 ， 更轻易抬离地面 。
8 ， 萤火虫式（Tittibhasana）
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从双臂支撑式开始 ， 您只需伸直了双腿就变成了萤火虫式 。 但是 ， 这是一个艰难的过渡 。 当您的腿靠自己的气力起来时要难题许多 。 可以从弯曲胳膊和腿开始 ， 并跟着训练进行矫正 。
9 ， 单腿格拉威亚式（EkaPadaGalavasana）
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在乌鸦式中 ， 慢慢将体重向前移至左侧 ， 同时将双手紧紧地压在垫子上 。 当您的体重转移到左侧时 ， 缓慢地将右腿伸直向后舒展 ， 您的臀部会抬起 。 弯曲右脚 ， 抬起时深呼吸 ， 确保继承抬高身体 ， 手臂以90度角弯曲 ， 胸部略微抬起 ， 核心肌肉收紧 ， 臀部抬高 。
10 ， 蜻蜓式
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下面我们回到侧乌鸦的高级版本蜻蜓式中（看到腿伸向侧面了吗？） ， 但因为另一只脚基本上站在上臂 ， 这使进入有些复杂 。 您需要先进行设置 ， 然后再将脚踩到底 。
11 ， 天平式Tolasana
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该体式取决于两个要素：主要的核心气力和在莲花式上的能力 。 假如您不能训练全莲花 ， 实际上抬起会难题许多 ， 由于扣住腿可以使它们整体抬起来更轻易 。
12 ， 孔雀式
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孔雀式实际上与这里所有其他手臂平衡姿势完全不同 ， 首先需要进行手臂设置 。 肘部必需在胃底下相遇 ， 双手向后转 。 仍旧要找到您的重心 ， 但支点已更改位置 ， 因此它不遵循乌鸦式或侧乌鸦式的模式 。
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