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「赵丽颖」赵丽颖的吸睛锁骨，光靠瘦还不够………( 二 )


同时 ， 适当的颈部拉伸动作也有助于我们去拉伸斜方肌上侧 。
这个动作也非常简单 ， 我们只需坐在平地上保持头部垂直 ， 然后将头部倒向一侧 ， 并用同侧手臂助力轻轻下压头部就可以了 。
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家里有泡沫轴的宝宝们还可以用泡沫轴放在背部来回滚动 ， 来加强放松拉伸紧张的肌肉 。
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时刻保持优雅体态
改善了斜方肌 ， 但想要维持住也不能再让不良体态出现在日常里了 。
我们平常在走路和站立时 ， 也要时刻告诉自己挺直身体 。 打个比方说 ， 正确的体态会有一种时刻提着一口气的感觉 。
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不确定自己的姿势是否正确？
那么我们可以双脚并拢脚后跟贴墙站立 ， 注意让双手的位置保持在裤线上 ， 耳垂和肩膀也要在一条直线 ， 这样你的站姿就是标准的啦~
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虽然说一开始纠正起来会比较吃力 ， 但坚持一段时间之后你就会明显发现不仅是体态的改变 ， 呼吸状态也会更加舒畅 。
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满分锁骨练起来
看看颖宝的健身日常 ， 我们也不难发现 ， 这优秀的锁骨可不单单是瘦出来的！
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所以 ， 解决了体态问题 ， 我们接下来需要做的就是专注地练出锁骨啦！
芭姐也为大家找了一组由博主emi wang示范的性感锁骨训练 ， 一共10个动作每组做45秒 。 只需10分钟的时间 ， 可以随时随地练起来啦~
STEP1：耸肩
双手掐腰 ， 做向上耸肩和放松的动作 ， 反复交替 。
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STEP2：飞鸟（扩胸）
双手举在胸前 ， 弯曲肘部呈90° ， 向两侧打开做扩胸动作 。
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STEP3：三角飞鸟（扩胸）
双手环抱后脑勺 ， 同样做由胸前向两侧打开的动作 。
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STEP4：颈部拉伸
和放松斜方肌时一样 ， 用手部力量辅助拉伸做颈部拉伸的动作 。
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STEP5：手臂画圈
将双手搭在肩上 ， 以画圈的动作旋转手臂 。
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STEP6：手臂拉伸
弯曲一侧手肘 ， 将另一侧手臂拉到胸前 ， 感受二头肌延伸到锁骨的拉伸感 。
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STEP7：后背拉伸
将双臂伸直 ， 双手在后背十指交叉 ， 向后上方提拉 ， 打开胸部 。
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STEP8：祈祷式
双手举过头顶合十 ， 来回屈伸手臂 ， 感受手臂肩部和脖子的拉伸 。
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STEP9：背部挤压
双手掐腰 ， 背部发力 ， 令肘部向后打开 ， 舒展胸部 。
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STEP10：侧方下沉
拉住双手将手臂分别向两侧下沉 ， 注意双手要绕过头顶并尽量在落下时搭在同侧肩膀上 。
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是不是没想到 ， 原来在练出性感锁骨的同时也能get更好的体态和身材呢？
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