虾米的成长笔记|因此很痛苦，怎么破？，特别在意别人对自己的看法评价( 三 )
学会觉察 。
如果遇上不同意见或他人批评等 ， 现在的我都会先深呼吸冷静30S ， 再用客观的视角来看待 ， 这样能更好的控制自己的情绪 ， 合理地表达出自己 ， 形成良性循环 。
冥想是一个不错的选择 。
由于惯性思维太过顽固 ， 我们经常在忙碌中无法觉察出自己的情绪或不合理的想法 ， 但每天通过十几分钟的冥想 ， 建立自身与情绪之间的一段距离来观察 ， 它会让我们看到自己不合理的思维模式 ， 学会客观地对待它 。
或者记录每日情绪日志 。
通常白天我有什么不好的情绪 ， 当时我会用备忘录先简单记录下来发生了什么和带来了什么情绪 ， 避免忙碌过后忘记了 ， 下班后抽时间就会认真记录下来 ， 简单地用伯恩斯的认知分析方法来客观分析 ， 这样不良的情绪就不会堆积在自己的体内而无法发泄出来 。
最后 ， 我想要强调的是 ， 获得一种合理地看待外界的评价的认知思维模式是一个持续的过程 ， 我们要经常有意识地练习 ， 渐渐地你会看到一个新的自己 。
愿我们都能做自己 ， 过上一种内心平和和更有意义的生活 。
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希望我的文字能够陪伴您走过人生中的至暗时刻 ， 并一起慢慢变好 。
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