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虾米的成长笔记|因此很痛苦，怎么破？，特别在意别人对自己的看法评价( 二 )


对于认可欲求 ， 我们可以学会课题分离 ， 把自己和别人的“人生课题”分开来 ， 以某种选择所带来的结果最终要由谁来承担为准来判断 。
在意别人的视线 ， 看着别人的脸色生活 ， 为了满足别人的期待而活着 ， 这是一种以别人为中心的活法 ， 并且 ， 我们根本无法左右 ， 只能被牵着鼻子走 ， 没有自由 ， 从而就会有很多痛苦 。
虾米的成长笔记|因此很痛苦，怎么破？，特别在意别人对自己的看法评价
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那如果可以慢慢学会做自己 ， 分清他人和自己 ， 但还是会有些在意他人的评价怎么办？
这很正常 ， 人天生都有认可欲求 ， 存在即合理 ， 但我们可以从以下三个方面来做：
首先 ， 他人的评价不一定对 。
别人对我们的评价不一定对 ， 我们首先冷静30s来认识这个评价 ， 而不是习惯意识地接受 。
比如：我应领导要求做一个市场分析的PPT ， 认真思考构思很久 ， 通宵到半夜才做完 ， 第二天领导一看不满意 ， 就说我是花十几分钟应付了事 。 当时 ， 心里肯定会难过和委屈 ， 没有得到上司的认可 ， 但是可以先冷静30S ， 认识领导这个评价是否正确？如果不正确 ， 我应该怎么做 。
冷静过后 ， 我没有激动反驳 ， 而是平静地和领导说：其实我是认真构思了很久 ， 做到半夜才做完的 ， 只不过是我思考的方向可能有问题 ， 没有达到您的要求 ， 那接下来您可以给些建议或方向么？我可以再做？
一般这样的情况下 ， 领导也不会说什么 ， 会好好和我沟通对不对？
认识到这个评价不正确 ， 坚定自己 ， 合理地表达出来 ， 这样比憋在心里默默忍受或习惯性认为我怎么这么笨 ， 花这么多时间都没做好这件事情想法的结果好很多 。
所以 ， 分清哪些是错误的评价 ， 无谓的指责 ， 哪些是善意的之举 ， 并能客观地面对它们 。
其次 ， 对他人如何评价我们的判断出错了 。
比如 ， 我是一个抑郁症患者 ， 我认为我的朋友会看不起我 ， 其实这是我犯了一种读心术的错误 ， 自己没理由地判断别人会因为抑郁症看不起我 ， 而实际上我的朋友知道这件事情之后 ， 是更多地帮助我和关心我 。
又比如 ， 在路上遇到一个熟人 ， 和她打招呼 ， 她没有回应 ， 下意识我会认为我是不是做了什么事情让她生气了 ， 她是不是讨厌我 ， 故意这样的啊等等这样的内心戏 。
【虾米的成长笔记|因此很痛苦，怎么破？，特别在意别人对自己的看法评价】但这里同样需要深呼吸一下 ， 冷静30S来客观的认识她这个行为：
她没有回应我 ， 可能是在思考问题没看到我 ， 可能今天她心情不好 ， 或可能我真的哪里没做好 ， 惹她生气了 。 这些都是可能存在事实 。
所以这样客观看待 ， 我们内心会平静很多 ， 不会下意识地为此感到生气或难过 ， 甚至愤怒 。
过后 ， 可以找个机会和她委婉或直接地问她怎么没有回应我 ， 我相信她很可能不是因为讨厌你而不回应你 。
从这样一件一件的小事开始练习 ， 我们会渐渐地学会更客观地看待他人的评价 。
再次 ， 如果他人的评价是对的 ， 怎么办？
如果冷静下来看到别人的评价确实是合理的 ， 即使这个评价是负面的 ， 我们不要急着去反驳来急于证明自己 ， 而是问自己：
他为什么要这样评价我?我的问题出在哪里？
通常情况下 ， 冷静下来后你会客观地看到自己的不足之处 ， 但为此不用太过在意 ， 因为我们每个人都有优点和缺点 ， 接纳这就是真实的自己 ， 对于不足之处 ， 我可以努力改变即可 。
虾米的成长笔记|因此很痛苦，怎么破？，特别在意别人对自己的看法评价
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3.学会觉察和修正身心
特别在意他人的看法的这种思维模式已经深深植入我们的大脑 ， 想合理地看待他人的评价是一个持续性的过程 ， 需要我们有意识地 ， 持久的做出努力 。


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