虾米的成长笔记|因此很痛苦，怎么破？，特别在意别人对自己的看法评价
嗨~我是虾米~
我们每个人都天生拥有认可欲求 ， 做很多事情总是希望得到别人的认可 ， 特别在意他人的看法或评价 ， 经常被他人左右自己的情绪 ， 有时候会很痛苦 。
我也不例外 ， 工作上 ， 希望得到上司的认可 ， 生活上 ， 希望满足父母对我的认可 ， 尤其是从小对我严厉的父亲 。 大学毕业前的十几年读书生涯 ， 我认为读书主要是为了父母 ， 根本不明白自己想要什么 ， 所以选择的大学专业是父亲选的 ， 毕业即使不喜欢当老师 ， 也听父亲的建议 ， 去当老师 。 工作七八年后 ， 经常会因他人的负面看法或评价 ， 而感到伤心难过……
一直生活在他人的认可或评价里 ， 我慢慢地失去了自己 ， 直到自己15年患上中度抑郁症 ， 18年复发 ， 中度焦虑和抑郁并重 ， 直至今日 ， 我仍然在与它们相伴 ， 并努力走出来 ， 直至慢慢稳定下来 。
当然 ， 导致抑郁或焦虑的原因并不仅仅是因为以上一个原因 ， 但其是我的痛苦根源之一 ， 从15年到现在 ， 我一直在学习如何慢慢不那么在意他人的看法 ， 回归内心 ， 真正地做自己 。
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一.怎样算是过度地在意他人的看法或评价？
你是否也常有这样的体验：
1.总是很期望得到别人的认可和赞美：别人的一句赞美或表扬 ， 心里会很开心 ， 相反 ， 别人的一句批评或一个自己不喜欢的客观建议 ， 也会觉得被攻击 ， 就认为别人不喜欢自己 ， 从而不爽 ， 生气 ， 难过 ， 甚至感到愤怒；
2.与他人相处隐隐约约总有些紧张感：好像怎么做都很别扭 ， 总是担心别人怎么看自己 。
3.特别敏感和察言观色：他人一个不一样的眼神或说话的语气或一个动作 ， 就认为他是否对我有意见或看法？
4.遇事情总爱先考虑其他人 ， 无法合理地拒绝他人 ， 习惯性满足其他人 ， 再考虑自己 ， 经常这样做但内心感到很累 。
如果你拥有以上几种认知习惯 ， 很可能是过度在意他人看法或评价 ， 曾经的我 ， 就是这样过度在意外界的认可或评价 ， 它让我一时获得心灵的满足 ， 过后更多的是不断的折磨和痛苦 。
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二.我们如何做一个敢于坚定自己的人？
1.接纳自己在意他人的看法 。
在意外界的评价是很正常的 ， 每个人都会有这样的体验 。
有些人会向内看来了解自我 ， 而有些人习惯向外看 ， 通过他人或外界的评价来认识自己 ， 从而获取身份感 ， 所以在意他人评价是一定程度上是有助于我们更好的认识自己的 。
但过度在意外界评价导致很痛苦 ， 首先就要学会接纳它 ， 因为越抗拒 ， 越痛苦 ， 接受这就是我思维的一部分 ， 是我几十年来形成的思维习惯 ， 但它不完全代表那就是自己 。 在自我接纳的基础上 ， 再来进一步培养正确的认知习惯 ， 就会事半功倍 。
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2.正确看待他人的看法 。
要不要活在别人的期待中？取决于你自己的选择 。
这句话说起来简单 ， 其实做起来很难 ， 虽然其道路艰苦 ， 但只要我们想要改变 ， 选择并行动 ， 就会看到希望 。
心理学大师阿德勒在《被讨厌的勇气》一书中就寻求他人认可做了专门的解读 ， 让我颇有触动 。
阿德勒研究课题分离 ， 他认为要学会把自己和别人的“人生课题”分开来 。
阿德勒认为社会上每个人都是单独的个体 ， 他或她的观念或想法是性格 ， 基因 ， 环境等影响而成 ， 并且每个人都不同 ， 别人如何看自己 ， 无论喜欢还是讨厌 ， 那都是对方的课题 ， 而不是自己的课题 。
如果我们要为了满足别人的期待而活 ， 那别人会为了满足我们的期待而活么？答案是 ， 当然不会！
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