减脂增肌|羡慕巧克力腹肌？只要四个动作，助你轻松拥有迷人腹肌！
现代人普遍更注重外表 ， 因为这毕竟已经不是那个“不可以貌取人”的年代了 ， 每个人都希望面对一个潇洒的躯壳 。 但是很多人可能颜值并不是很高 ， 怎么办？颜值不够 ， 身材来凑 ， 那就练肌肉吧！但是很多朋友却反映 ， 自己虽然羡慕人家巧克力腹肌 ， 但是怎么也练不出来 ， 不用着急 ， 只要四个动作 ， 就能帮你拥有迷人腹肌！
【减脂增肌|羡慕巧克力腹肌？只要四个动作，助你轻松拥有迷人腹肌！】
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1、卷腹
这个动作是从仰卧起坐进化来的 ， 当时有一种说法叫仰卧起坐伤颈椎 ， 因此卷腹便流行起来了 ， 你还别说 ， 卷腹的训练效果还真的不错 ， 最关键的是这个动作还非常简单 。
首先我们平躺在一块瑜伽垫上 ， 然后膝盖上顶 ， 双脚放在地面上 ， 然后双手放在大腿上 ， 此时我们腹部发力 ， 带动身体向上移动 ， 手臂在腿部随着向上移动 ， 要注意 ， 我们的腰部是紧贴地面的 ， 背部起身做卷腹 。 每天进行3组 ， 每组12次即可 。
2、俯卧登山
这个动作能有效的刺激我们的腹肌 。 首先我们趴在地面上 ， 然后用手掌和前脚掌支撑身体 ， 这个时候要记住 ， 我们的臀部要稍微隆起 ， 然后两个膝盖分别前顶 ， 像登山的动作一样 ， 在俯卧登山过程中 ， 我们的腰腹要收紧 ， 每次运动持续30s ， 休息10~15秒后继续进行 ， 一般要做3~4组即可 。
3、俄罗斯转体
首先我们躺在瑜伽垫上 ， 腿部的准备姿势和卷腹相同 ， 不同的是我们的脚是离开地面的 ， 而且我们的腰背部是离开地面的 。 此时我们将双手交叉放于腰前 ， 在运动时左右摆动 ， 此时我们的腹部会跟着摆动 ， 从而起到腹肌锻炼的效果 。 当然了 ， 大家也可以双手握着一个哑铃 ， 锻炼效果会有所提升 。
4、仰卧抬腿
首先我们要找一个瑜伽垫作为锻炼器材 ， 然后平躺在上边 ， 腰背部紧贴垫面 ， 同时双腿伸直 ， 两个胳膊自然放在身体两侧 。 此时我们腹部发力 ， 带动腿部向上移动 ， 当双腿上移到最高点时 ， 停留数秒后缓慢恢复 ， 在这个过程中 ， 一定要注意感受腹肌的发力 ， 找到腹肌发力的感觉 。
上述四个动作都是腹肌锻炼时非常常用的姿势 ， 而且效果很好 ， 对腹肌的刺激作用很强 。 大家可以根据自己的实际情况选择2~3种适合自己的动作 ， 从而更好的去锻炼我们的肌肉 。 但是说实在的 ， 腹肌其实是我们人体中体积比较小的一块肌肉 ， 在练习过程中我们一定要和一些大肌群搭配起来进行 ， 这样才能促进腹肌更好的增长 。
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结语：每个人都想要拥有6块甚至是8块腹肌 ， 但是大家也不要仅仅羡慕人家 ， 想要拥有 ， 必须要坚持锻炼 。 今天小编给大家带来了仰卧抬腿、卷腹、俯卧登山、俄罗斯转体等四个动作 ， 对于我们腹肌有很强的刺激作用 。
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