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瑜伽|瘦腿瑜伽动作


瘦腿瑜伽动作
看着自己的小粗腿 ， MM都要感叹“为什么不能拥有纤细美腿呢？“ 。 其实 ， 只要MM们努力 ， 持续练习瘦腿瑜伽 ， 也能打造美腿 。 那瘦腿瑜伽动作有哪些呢？以下4个动作分享给大家：
1、鹭式

瑜伽|瘦腿瑜伽动作
本文插图
【瑜伽|瘦腿瑜伽动作】

坐在瑜伽垫上 ， 挺直腰背 ， 左脚向内屈膝来 ， 双手托住右脚脚板 ， 保持10秒 ， 恢复到原姿势 ， 换另一边做同样的动作 。 这个动作能锻炼腿部线条 。
2、广角前弯式
呈坐姿 ， 双腿分别向左右侧打开 ， 腿伸直 ， 然后把双手放在身体两侧 ， 挺胸收腹 ， 挺直腰背 ， 做伸展动作 ， 并保持10秒 ， 再恢复到原来的姿势 。
3、顶峰式
双脚伸直 ， 与地面接触 ， 双手也平贴在地面 ， 臀部抬高 ， 双眼看脚部 ， 伸展腿部和手臂 ， 保持姿势10秒 ， 再恢复到原来的姿势 。
4、展腿式
做劈腿动作 ， 双腿尽量伸展 ， 保持上半身倾斜 ， 双手与地面接触 ， 调整呼吸 ， 把身体重心集中在手中 ， 保持10秒 ， 再慢慢恢复到原来的姿势 。
5、椅子式
站直 ， 双腿打开 ， 手臂向上伸展 ， 重心放在下半身 ， 微蹲 ， 保持10秒 ， 再恢复到原来的姿势 。


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