早上起床空腹用蛋白粉然后慢跑，蛋白粉只能当热量消耗
无氧量不足喝蛋白粉是一种负担，适得其反
■网友的回复
可以的，我早上也喜欢这么吃，蛋白粉+燕麦片+香蕉更配哟 ～
【早上起床空腹用蛋白粉然后慢跑，蛋白粉只能当热量消耗】 蛋白质不仅可以增肌，也可以刷脂呐，刷脂肯定要很多多的蛋白质呀 ，别信什么蛋白粉吃多了负担大的这种鬼话，什么负担？ 除了经济负担还能有什么负担 。。？ 然后就是刷脂期请尽量让蛋白质占到你一天基础热量的4成，在你不怎么做力量训练的情况下，可以早餐一勺，睡前一勺（ 默算一下 .. 如果你基础消耗1200大卡，蛋白质摄入在500大卡左右，1克蛋白质=4大卡，那一天就需要摄入120克的蛋白质，其实蛋白粉可以占的最大比例是60%，不练力量的情况下就40%吧，所以，约等于2大勺，嗯，完美，我数学真好哈哈 ） 不过要注意，碳水每顿都要有，不然没力气，而且长期生酮伤身，午餐吃米饭也没啥，控制好热量的前提下吃啥都是可以的，晚餐选择吃些升糖指数低的粗粮主食； 蛋白质：碳水：脂肪 按照4:4:2这个摄入比例，刷脂再轻松不过了，要是严谨一些5:3:2也是可以考虑的，另外刷脂期间出了香蕉苹果，其他水果能不吃就别吃
力量训练后摄入蛋白质是为了帮助肌肉恢复的，当然糖原也要及时补充才行；然后我就不谈增肌这方面的问题了，“说来话太长” ，但是光跑步是没办法增肌的哟亲，有氧太多还会掉肌肉，代谢也跟着掉，你跑步的话就安心刷脂吧
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