小儿健康|暑假你的孩子长高了吗
很多家长都有这样的发现 ， 每当暑假过完 ， 送孩子去学校时 ， 看到同龄的孩子个子都长高了 ， 只有自己家孩子不但个子没长反而还胖了 。
更夸张的是 ， 别的孩子开学后都能很快进入学习氛围 ， 专心听讲 ， 而自家孩子却总是无法集中注意力……这心里别提有多急 。
暑期这些习惯 ， 易造成孩子不长高！
暑假期间 ， 大部分孩子更愿意将时间消耗在电脑、手机、网游上 ， 导致他们没时间或不想进行体育运动 。
据美国的一项调查研究指出 ， 导致肥胖率不断上涨 ， 可能是由于越来越少的休闲运动时间 。
【小儿健康|暑假你的孩子长高了吗】在暑假 ， 因为不用早起上学 ， 孩子们也逐渐习惯晚睡 ， 看电视看到12点也是常有的事 ， 睡眠时间不够 ， 睡眠质量就不好 ， 这是引起肥胖的重要风险因素 。
等到开学后作息仍没有调整好 ， 不仅每天早上起不来 ， 还会影响身体状况 ， 注意力无法集中 ， 没有食欲 ， 营养不够长不高等等 。
很多家长在暑假期间 ， 仍忙于工作 ， 没有太多时间给孩子做饭 ， 孩子的一日三餐通常是凑合着吃 。
有时候直接睡到中午再起来 ， 早午饭一起解决 。 孰不知不规律的早餐或者不吃早餐 ， 都可能引发后面的暴饮暴食 ， 进而导致肥胖 。
研究表明：不经常吃早餐、食物种类单调的早餐是肥胖及相关慢性病的危险因素 。
而且每到暑假期间 ， 孩子们就实现了零食自由 ， 但大多孩子爱吃的零食饮料都属于高热量食物 ， 摄入过多会导致体重增加 ， 从而诱导骨龄的增加 ， 使孩子快速进入青春期并提前达到身高生长的终点 ， 生长期被缩短了 ， 使最终身高无法达到理想状态 。
不爱运动、长胖、睡不够 ， 睡不好……种种问题接踵而至 ， 如不重视 ， 无形中对孩子的身高造成了影响 。
随着新学期的到来 ， 不想让孩子矮人一头 ， 家长们一定要尽早帮助孩子纠正这些不当的生活方式！
暑假做到三好一足 ， 开学就有大长腿！
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睡眠好
有研究显示：每天睡眠时间大于10小时的儿童身高增加明显高于每天睡眠时间小于9小时的儿童 。
因为能够刺激人体长高的激素主要为生长激素 ， 而生长激素分泌最旺盛的时间是在夜间20:00-早上7:00 ， 夜间深睡眠状态下是白天分泌量的5倍 。 因此 ， 暑期中应做到：
1、充足的睡眠 。 每天早睡早起 ， 且每天保证8小时以上的睡眠 。
2、睡前保持情绪平和 。 大脑兴奋 ， 会抑制生长激素的分泌 。 所以 ， 看电视或打游戏尽量在睡前2小时结束 ， 不要在睡前冲过热或过冷的澡 。
3、睡前少吃甜食 。 睡前不要吃夜宵 ， 特别是甜味食品会使血糖值上升 ， 会抑制生长激素分泌 。
4、睡前少喝水和饮料 。 以免夜里频繁排尿 ， 干扰正常深度睡眠 。
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吃的好
吃的好≠吃的多 ， 正确饮食、均衡饮食才是夏季助长的关键 。 营养是保障长高的基础 ， 饮食的数量和质量可以影响儿童生长 ， 科学合理的营养可以让孩子每年多长2-3cm ， 因此夏季长高营养方面要注意补充：
1、钙 。 钙是构成骨骼的重量级元素 。 据研究 ， 半年内 ， 饮用牛奶的小学生比不饮用者身高增加0.72厘米 。 维生素D有助于钙的吸收利用 ， 因此也要注意维生素D的摄取 。
2、蛋白质 。 蛋白质是长高最需要的营养物质 。 鱼、虾、肉、乳类、豆类等蛋白质含量丰富 。
3、维生素 。 维生素A、B、C、D可促进体内的蛋白质的合成工作 。 因此 ， 要想身体长得高高的 ， 一定要注意多吃蔬菜、水果 。
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