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间歇性禁食是如何实现减肥的？新手入门这些知识需要先掌握

间歇性禁食法对减肥确实有效 ， 它是通过限制吃东西的时间 ， 从而减少摄入的卡路里量 。 这种方法还能降低体重指数BMI、减少脂肪、带来其他诸多好处 。 说到这你可能已经迫不及待想要了解它是如何减肥的 ， 那跟我一起往下看吧！
减少热量摄入：间歇性禁食有助于减少热量的摄入 。
促进新陈代谢：禁食对代谢综合征和肥胖者有利 。 有益于新陈代谢和脂肪消耗 。
降低体重指数和血糖：禁食有助于降低体重指数和血糖水平 。 而高血糖持续可能会致使2型糖尿病 。 而间歇性禁食则是调节血糖水平和降低2型糖尿病风险有效的饮食方法 。
燃烧脂肪：当你禁食后（至少6-8小时没有进食） ， 不管吃什么 ， 身体燃烧脂肪都会变得更容易 。 因为此时身体会将糖原或蛋白质转化为葡萄糖 ， 而不是单纯的消耗葡萄糖 。 当这些有限的蛋白质储备被充分利用后 ， 脂肪就会被开始燃烧来提供能量 ， 从而帮助减肥 。
保持肌肉：保持肌肉是很重要的 ， 很多线粒体存在于肌肉中 ， 而线粒体中的细胞可将糖转化为可用能量 。 所以线粒体数量越多 ， 代谢率越好 。 一项研究表明 ， 间歇性禁食比持续每日限制热量摄入更能有效地保持肌肉 。
增加肠道菌群：间歇性禁食也会增加肠道微生物的数量和种类 ， 促进消化 。 同时也有助于降低炎症导致体重增加 。
减少激素性肥胖：禁食会刺激生长激素分泌 ， 而这有助于减肥 。
减少炎症：慢性炎症会损害身体的代谢功能 ， 导致肥胖 。 而禁食可以改善这一现象 。
哪些人适合禁食间歇性禁食虽然有助于减肥 ， 但并不适于所有人 ， 以下这些人进行禁食可能会有效果：饮食健康、吃早餐、一天中大部分时间相对比较轻松、了解减肥和营养基本常识的人 。 下面是常见的4种禁食方法：
16：8间歇性禁食（16小时禁食包括睡眠 ， 8小时进食时间可以吃任何食物）5：2间歇性禁食（一周内连续5天吃任意食物 ， 连续2天控制进食热量在500大卡以内）隔日禁食（1天可吃任何食物 ， 隔天只能吃总热量需求的20% ， 如2千大卡你只能吃400大卡）战士饮食（20小时禁食 ， 4小时可吃任何食物）跳餐（简而言之一日三餐 ， 可以在某日跳过早餐、午餐、晚餐不吃） 禁食期间的摄入量其实间歇性禁食并没有热量限制 ， 例如 ， 如果你选择16：8的禁食 ， 你可以在8小时内随便吃 ， 但剩下的16小时就要禁食了；而如果你选择5:2的禁食 ， 在5天内吃任意食物 ， 剩下的2天内吃低卡路里的食物（500或800卡路里） 。
禁食期间的锻炼每周至少锻炼3个小时 ， 可以减轻体重 。 间歇性禁食期间也是可以锻炼的 ， 可以交替进行有氧和力量训练 ， 还可以尝试HIIT进行训练和自重锻炼 。
副作用除了减肥以外 ， 禁食这种方法也有一些副作用：
可能导致月经异常 ， 并影响女性的血糖水平和生育能力 。 所以孕妇和哺乳期妇女应咨询医生后再进行 。 禁食可能导致血糖急剧下降 ， 影响某些药物的疗效 。 如果进食和禁食的计划不合理 ， 有可能会出现一些不良症状和肌肉流失 ， 并影响运动表现 。 在没有监督的情况下 ， 长时间的禁食可能会出现厌食 。 禁食可能对他人有效但对你不一定有效 当你间歇性禁食却没能减肥成功时 ， 可能是未能遵守原定计划 ， 或者存在潜在的身体问题 ， 像正在服用某些影响减肥的药物 ， 或者没有锻炼、没有得到足够的休息等都会影响 。 可以每两周测量一次体重指数、体脂百分比和体重 ， 以此来记录自己的减肥情况 。
【间歇性禁食是如何实现减肥的？新手入门这些知识需要先掌握】2、只禁食不运动管用吗
管用 ， 只禁食不用运动也行 。 但更建议在日常中加入有氧和力量训练 ， 可以更好的达到健身和改善肌肉张力 ， 提升代谢 ， 加速减肥的目的 。
从一周一天开始 ， 到一周两到三次 。 要根据自己的舒适程度不断进行调整 ， 同时开始禁食前最好先咨询专业人士的建议 。
4、禁食多久才能开始燃烧脂肪
禁食期是在6小时没有吃任何东西后开始的 。 一旦体内有限的葡萄糖、糖原和蛋白质被燃烧后 ， 就会开始燃烧脂肪 。
5、禁食3天会有减肥效果吗
不能连续3天禁食！连续几天不吃东西有严重的副作用 ， 可能会让体重增加而不是减轻 。
6、一周内最多能减掉多少体重
体重减少量取决于你目前的体重基数、对计划的坚持程度、日常锻炼量、年龄、基因和你所使用的药物 。
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总结间歇性禁食是一个很好的减肥和改善健康的方法 。 要尽可能地选择一个你觉得方便的方案 。 同时记得及时补充水分、吃合适的食物、锻炼身体、好好休息、和那些对你的生活有积极影响的人在一起 。 当你开始减肥时 ， 你会觉得身心健康 。 最重要的是 ， 不要拖延！禁食前最好能先咨询专业人士 ， 还有禁食不建议长期进行 ， 因为你总归要恢复正常的生活中来 。


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