瑜伽|刷爆全网的30秒运动！ 宋祖儿关晓彤抢着做，抬抬腿就能瘦全身( 二 )
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坐立屈膝位 ， 在这里双手带着躯干向左向右扭转 。
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坐立屈膝位 ， 在这里保持腹部发力 ， 稳定之后 ， 双手向前伸直 。
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平板位置 ， 双腿依次向前找手肘 。
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仰卧位 ， 双腿伸直向天花板 ， 然后双手带动躯干向上 ， 双手指尖去找脚掌的方向 。
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仰卧位 ， 双腿屈膝向上 ， 来到大小腿呈90度 ， 小腿平行垫子的位置 ， 然后卷起躯干 ， 双腿和躯干交叉扭转 。
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仰卧 ， 双腿向上抬高 ， 然后抬高臀部的动态练习 。
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然后抬起肩部 ， 将双腿略微弯曲 ， 停留在这里 。
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来到平板 ， 双腿依次向前找手肘 。
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最后手肘撑地 ， 停留在这里一会 。
练完你就知道什么叫做虐腹了 ， 真心是累 。 跟着视频练起来吧？视频里的歌曲也很嗨哦 。
02饮食
跟大家说一件事 ， 其实脂肪细胞会分泌瘦素激素 ， 在堆积的脂肪量较多时脂肪细胞就会释放瘦素 ， 然后你的食欲就会降低 ， 从而达到减肥的效果 。
居然身体有这个机制 ， 为什么我们还会长胖呢？其实是因为除了瘦素之外 ， 你体内还会有瘦素抵抗 。
什么意思呢？如果吃太多高脂肪的食物 ， 瘦素抵抗就会让瘦素无法到达下丘脑 ， 然后你就不会降低食欲了 。 于是 ， 产生了食物上瘾 。
所以 ， 想要减肥的第一步一定要控制食欲 ， 这样才能让瘦素帮你减肥哦 。 第二步就是运动了 ， 本节练习练起来 ， 肯定暴汗 。
最后来说一说 ， 你碰到爱吃的零食或者高热量高脂肪食物时 ， 你会怎么做呢？
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