瑜伽|刷爆全网的30秒运动！ 宋祖儿关晓彤抢着做，抬抬腿就能瘦全身
_本文原题：刷爆全网的30秒运动！ 宋祖儿关晓彤抢着做 ， 抬抬腿就能瘦全身
大家好 ， 又到了我们周末图文健身时间了 ， 前三周的文章都比较烧脑 ， 不少网友不知道消化没消化呢？忘记的同学我再问一遍 ， 瑜伽里说的稳定性是什么意思？灵活性又是什么意思？还有活动性？
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没看过前几周文章的同学 ， 赶紧去恶补 ， 不然你就要错过1个亿了 ， 我说过这三个概念是非常重要的哦 。
好了 ， 到来了这周 ， 大家应该练完了上俩周给的髋关节灵活性和稳定性 ， 腰椎稳定性训练了吧？（下图都是前几周文章的训练图示 ， 要很熟练哦）
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不要告诉我你没有练完？因为没练完 ， 这周如此嗨的运动 ， 你练起来可能会比较容易出错 。
前两周的练习都是关于核心区域的练习 ， 这样可以在有强度运动的练习中保护好关节 。
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有了前几周的基础 ， 这周呢 ， 就让我们来“嗨一点”的运动吧 。 宋祖儿关晓彤抢着做的30秒运动刷爆全网！抬抬腿就能瘦全身 。
到底有多嗨呢？来来来 ， 听听这句流行语：人间AI你帕姐 ， 断臂天鹅找玛丽 。
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对的 ， 帕梅拉是一位火爆全世界的健身博主 ， 在ins上拥有超过450万粉丝 。 被***友戏称“魔鬼帕梅拉女士”、“金刚芭比” 。
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连自称“一年365天 ， 360天都在减肥”的宋祖儿也开始了帕梅拉挑战 。
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还有“一万小时法则”变美的关晓彤也开始了帕梅拉挑战 。
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话不多说 ， 我直接为大家上运动：
01嗨 ， 瘦腹
◎动作截图如下：
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仰卧屈膝位 ， 双手在头部两侧 ， 靠腹部力量卷起躯干 。
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侧卧屈膝位置 ， 双脚掌并拢 ， 靠侧腹部卷起躯干 。
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仰卧屈膝位 ， 将肩部抬离垫子 ， 双手伸直在大腿两侧 ， 左右摆动躯干 。
【瑜伽|刷爆全网的30秒运动！ 宋祖儿关晓彤抢着做，抬抬腿就能瘦全身】
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仰卧屈膝位 ， 抬起肩部和伸直双腿向天花板 ， 停一会 ， 然后再有控制的将双腿向下落下一点 。 再抬起回到起始位置 。
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