运动|不要光想跑步健身减肥！运动让你爱自己
面对赛季、训练期间 ， 我们该怎么准备自己的减脂饮食内容 。很多人刚开始跑步是为了减肥 ， 因为跑步是个简单方便的运动 ， 人人都能进行 ， 但过程中 ， 有些人因为没有毅力、没控制食欲、没跑对方法 ， 所以怎么跑都徒劳无功 ， 到头来只觉得气馁 ，
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但别忘了运动的本质是希望带来健康 ， 也让自己更有自信 ， 千万别为了一个表面的目标而忘了欣赏自己 ， 心态对了 ， 无论跑步带来的结果如何 ， 你都要更爱自己的身体！
【运动|不要光想跑步健身减肥！运动让你爱自己】别只想用跑步来减肥
总把运动当作减肥的方式 ， 开始计算自己消耗多少热量 ， 没有不对 ， 不过通病是 ， 大部分的人一旦发现运动也瘦不下来 ， 就会停止运动 ， 因为没有人想要整天计算热量 ， 久了也会厌烦 。 换个观点去思考 ， 你的目的是减肥 ， 那过程愉快会更持久 ， 既然如此就去享受跑步带来的快乐 ， 别计较自己需要瘦多少公斤 ， 等你爱上跑步 ， 你会更爱自己的身体 ， 久而久之身材也会变得更精实 。
活在当下
跑步过程中会分泌脑内啡 ， 让我们产生「跑者的愉悦」 ， 初学者想要体会这种感觉 ， 更需要懂得享受跑步的过程 ， 不要总想着自己跑多少公里、速度快不快 ， 甚至是自己跑步的样子好不好看 ， 这些都不是重点！去感受跑步带给你的能量 ， 感受跑步将你心中不愉快的感觉都赶跑 ， 过程中会有点辛苦 ， 但撑过去之后 ， 你会知道「跑者的愉悦」是多么美妙！
建立跑步歌单
听着自己最爱的音乐 ， 迈开步伐 ， 一路欣赏街上的风景 ， 跑步听音乐是最棒的享受！研究证实 ， 听音乐真的能让跑步表现进步 ， 因为能加快跑步速度 。
别在意自己跑步时候的样子
很多人会为了求帅而购买新的跑步服装 ， 这也可以当作一个跑步的动力 ， 但千万别一心求帅 ， 只在意别人的眼光 ， 他们怎么想不重要 ， 不管你今天穿什么去跑步 ， 自己觉得帅就好！
别放弃！
说起来简单 ， 做起来最难的就是「不能放弃」！很多人因为达不到运动的目的（减肥不成占大宗原因）而放弃跑步 ， 这完全是一件错误的决定 。 跑步很辛苦 ， 所有跑者都知道 ， 但是跑步除了带给你身体的健康 ， 也丰富了你的心灵和生活；
想想自己没跑步以前 ， 只会没事就坐在家吃零食看电视玩手机 ， 整天的时间就浪费了 ， 如果你选择出去跑步 ， 就算你觉得跑完很累 ， 还是想坐在家吃零食看电视玩手机 ， 那也比没跑步更好 ， 因为你得到身体健康和心情的满足！别放弃！各位跑者们！
那么训练期间 ， 如何搭配好你的降脂饮食
当我们把焦点专注在推进身体极限 ， 而非维持平盘的训练状态时 ， 你不可能吃得太差、或是以减肥的方式进食 。
有良好的恢复才有超越体能的表现 ， 而恢复则包含饮食跟休息 。 相反的 ， 当我们维持保持健康的体型时 ， 你可以减少一点饮食享受 ， 让身体跟饮食达到平衡点 。
以蛋白质饮食为主
适当接受蛋白质饮食 ， 将有助于提升你的运动能量 。 最好的来源包括肉、鱼类和植物为基础的食物 ， 如豆类 ， 坚果类和种子 。 如果你习惯跑完吃吃喝喝 ， 会建议以豆浆取代豆花 ， 豆花常伴随着是糖水 ， 这是无助于减脂的食物 。
减少醣类
吃简单的食物就好 ， 米麦面食越单纯越好 。 至于纳入果糖的果汁、汽水等饮料 ， 请不要让它们出现在训练期间的菜单内 。 这些高卡路里的醣质饮料 ， 不只增加你累积脂肪的问题 ， 还会让你昏昏欲睡 。 许多知名的跑者 ， 在赛季末的最后一个月甚至会减少啤酒量的摄取 。 过多的碳水化合物将会导致血糖升高、令人昏昏欲睡 ， 过多累积的碳水化合物会转换储存为脂肪 。
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