减肥|肥胖其实是种病？教你如何合理膳食做到轻松瘦身( 二 )
一般蛋白质占总能量的20％～30％为宜 ， 每千克理想体重1g/d以上 ， 其中至少有50％为优质蛋白质 ， 来自肉、蛋、奶和豆制品 。
5、充足的维生素、无机盐和膳食纤维
各种无机盐和维生素应供给充足 ， 且比例要均衡 。 新鲜蔬菜和水果是无机盐和维生素的重要来源 ， 且富含膳食纤维和水分 ， 属低能量食物 ， 有充饥作用 ， 故应多选用 。
必要时可适量补充维生素和无机盐制剂 ， 以防缺乏 。 因肥胖常伴高血压等 ， 为了减少水在体内潴留 ， 应限制食盐摄入量 ， 每人不宜超过6g/d 。
6、养成良好的饮食和运动习惯
宜一日三餐、定时定量 ， 晚餐不应吃得过多过饱；
少吃零食、甜食和含糖饮料;
吃饭应细嚼慢咽 ， 可延长用餐时间 ， 这样即使食量少也可达到饱腹感;
可先吃些低能量的蔬菜类食物 ， 借以充饥 ， 然后再吃主食;
酒不利于脂肪和糖代谢 ， 应尽量少饮 。
积极并坚持运动 ， 既可增加能量消耗 ， 减少体脂 ， 又可保持肌肉组织强健 。 因此 ， 调节膳食减少能量摄入量和配合运动增加能量消耗 ， 双管齐下是减肥的最佳方法 。 我是医美锦上添 ， 一个爱说爱笑 ， 穿着古装 ， 专业说医美的憨憨 。 更多关于医美知识 ， 欢迎关注我~
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