瑜伽|什么？不敢穿短裙？11个简单体式：瘦腿、瘦腰、瘦肚子，一举拿下( 二 )
9.低位新月扭转式
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吸气 ， 举起手臂 。 呼气 ， 将手掌放在胸前 ， 然后将右肘旋转到左大腿外侧 。 吸气时 ， 拉长脊椎并向下伸至尾骨 。 张开胸膛 ， 打开锁骨 。 呼气 ， 尝试使躯干向左旋转更多 。
10.战士姿势III ， 变化
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放松 ， 当右腿向后延伸时 ， 将双手放在肩膀下方的瑜伽砖或者地板上 。 激活右臀部 ， 右腿稳定 ， 保持左腿强壮 。 深呼吸以帮助平衡 。
11.扩展三角姿势
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将右脚降低到左脚后方 。 将右脚转出45度 。 把手放在臀部上 ， 转髋向上 ， 然后拉长尾骨 。 使双腿朝中线靠近 。 再将双臂伸出与地面平行 。 将左手放在左小腿的外侧或内侧 ， 让手臂像旗杆一样叠放 。
（完成这6个姿势 ， 来到下犬式 ， 再进行另一侧练习！）
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