瑜伽|什么？不敢穿短裙？11个简单体式：瘦腿、瘦腰、瘦肚子，一举拿下
炎热快乐的夏季 ， 不穿短裙岂不是可惜了！可是 ， 腿有一点点粗壮呢……
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别担心 ， 我这位资深瑜伽老师有方法 ， 据各方面统计研究：瘦腿最好的方法就是拉伸 ， 只要你是真心想瘦！
坚持这2组简单的瑜伽序列 ， 有拉伸 ， 有力量 ， 有扭转（瘦肚子瘦腰） ， 11个动作 ， 瘦腿 ， 瘦腰 ， 瘦肚子 ， 一举拿下！
1.低位新月式
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1分钟 ， 8-10次呼吸将左脚放在双手之间 ， 左膝盖放在左脚踝上 。 吸气时 ， 将手放在左膝盖上 。 像剪刀一样合拢 ， 使双腿互相拥抱 。 肚脐向内拉时 ， 拉长尾骨 。 伸直头顶 。
2.半神猴姿势
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45秒 ， 6–7次呼吸将手放到地板上或左腿两侧的瑜伽块上 。 呼气将臀部向后移在右膝盖上 ， 然后在弯曲左脚时开始拉直左腿 。 吸气以拉长腰部 ， 确保不要向后弯曲 。 伸过头顶 。 向后拉左髋以与右侧相交 ， 为左腿提供能量 。
3.蜥蜴姿势 ， 变化
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吸气 ， 将左膝盖移回左脚踝 。 右脚的顶部可以放在地面上 。 呼气 ， 将手放在左脚内侧 。 吸气 ， 将双腿朝中线拥抱 ， 并向上伸过头顶 。 呼气时 ， 让胸腔向大地软化 ， 而不会使脊柱变圆 。
4.低位新月扭转式
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【瑜伽|什么？不敢穿短裙？11个简单体式：瘦腿、瘦腰、瘦肚子，一举拿下】
将右脚趾卷起 。 保持拉长脊柱 ， 然后吸气抬起手臂 。 呼气 ， 将手放胸前合十 。 吸气时 ， 腰部延展 ， 然后呼气向左旋转 ， 将右肘伸到左大腿外侧 。 吸气以延长背部的身体；把尾骨拉下来 。 呼气以更深地旋转 ， 并且肩膀向左摆成正方形 。
5.金字塔姿势
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呼气放松身体 ， 并将手放在地面或瑜伽方块上 。 伸直左腿时 ， 将右膝盖抬离地面 ， 将姿势缩短几公分 。 向后拉左臀部 ， 向前拉右臀部 。 双手放在肩膀下方 ， 将肩胛骨收向坐骨 。
（完成这五个姿势 ， 来到下犬式 ， 再进行另一侧练习！）
6.高位新月式
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山式 ， 右脚向后退时 ， 将手伸到左膝盖上 ， 弓步 。 左膝盖在左脚踝上方 。 通过双脚扎根 。 然后以等距的方式将双腿朝着中线拥抱 ， 以使其稳定并稳定 。 尾骨延长 ， 将肚脐向脊椎方向拉 。 向后拉动肩胛骨 ， 将头顶伸向天空 。
7.空中观景台
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当右脚向左稍微靠近时 ， 将手放在臀部上 ， 然后拉直左腿 。 向后拉左臀部 ， 使其与右臀部相交 。 两只脚向下扎根 ， 平均压入小指和大脚趾的侧面 。 将您的双腿向中线和肚脐方向拉 ， 肩胛骨向后拉 。 将双手合十 ， 反指尖向上 ， 反方向祈祷 。
8.蜥蜴姿势
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呼气 ， 缓慢弯曲左膝盖 ， 让手放到左脚内侧 。 后方 ， 脚趾踩地 。 吸气 ， 使腿部互相靠内拥抱以增强腿部的稳定性 。 呼气 ， 通过头顶和右脚后跟感受一股能量穿过 。
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