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减脂增肌|肌肉酸痛是否意味着训练有效果了？


增肌、减脂的原理小编在前几期的《小白健身》中已经讲过了 ， 那么今天开始进入正式的训练教学 。
不少人训练后都会出现肌肉酸痛的现象 ， 尤其是从来没运动过的人第一次训练 。
那酸爽 ， 别说第二天继续训练了 ， 差点生活不能自理 。
减脂增肌|肌肉酸痛是否意味着训练有效果了？
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大家肯定要问：感到肌肉酸痛后还应该继续锻炼吗？肌肉酸痛是不是意味训练有效果了？
接下来小编将会为你一一解答 。
01
为什么训练后肌肉会酸痛？
首先要知道的是 ， 为什么会产生肌肉酸痛？
很多人训练完之后并不是马上痛的 ， 而是第二天、第三天才开始疼痛 。
这种疼痛专业术语叫延迟性肌肉酸痛（DOMS） 。
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延迟性肌肉酸痛与你在训练中感受到的疼痛 ， 如扭伤 ， 拉伤并不一样 ，
后者通常伴随肿胀和青紫的皮肤现象 。
而延迟性肌肉酸痛并没有肉眼可见的受伤现象 ， 通常会在运动后的前两天处在最糟糕的状态 ， 接下来的几天 ， 痛感则会慢慢消退 。
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延迟性肌肉酸痛形成的原因是由于肌肉纤维的轻微撕裂 ， 刺激了你的痛觉神经 。
除了肌肉纤维撕裂的原因 ， 锻炼后肌肉的充血膨胀也是训练后肌肉酸痛的辅因 。
02
肌肉感到酸痛 ， 还能不能继续练？
那么在肌肉酸痛的情况下还应不应该继续练呢？
大部分情况下 ， 其实这个问题是不成立的 。 为什么这么说呢？
因为你可能今天训练的是手臂或者腿部或者腹部 ， 你不可能一天什么事情都不做 ， 只健身 ， 然后把全身每一个部位都训练一遍 ， 导致第二天全身酸痛 。
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这里小编教大家一个合理分配肌肉训练的日程表：
·周一：大腿
·周三：胸肌 ， 肱三头肌
·周五：背部 ， 肱二头肌
·周日：肩部 ， 小腿
假如你第一天训练完大腿后 ， 第二天大腿肌肉特别酸痛 ， 那你可以训练胸部肌肉 ，
你会发现胸肌的训练大部分是推拉训练 ， 很少用到大腿的肌肉 。
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如此循环的情况 ， 一周保证身体的关键部位都能训练到 ， 并有一定的休息间隔 。
03
肌肉酸疼是不是代表训练到位了？
那么在错开了不同肌肉酸痛部位 ， 来达到坚持健身的效果后 ， 你肯定要问了：
肌肉酸痛是不是代表训练有成效了？
直接告诉你答案：不是
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尤其对于刚开始健身的人来说 ， 肯定不是 。
你想想平时打个羽毛球 ， 爬个山 ， 手臂、腿都能酸爽两三天 ， 怎么可能产生肌肉酸痛就意味训练有效果了呢？
此外 ， 不正确的运动姿势也会导致肌肉酸痛 ， 不信？那你翘二郎腿翘一天试试 ， 保证第二天腿也酸 。
那么什么是训练有效的表现呢？
减脂增肌|肌肉酸痛是否意味着训练有效果了？
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·按计划完成了所有训练
·每组做到充分力竭
·目标肌肉大量充血并产生泵感
·训练后几天内目标肌肉有酸痛并且有点紧绷 ， 用力时有很硬很结实的感觉


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