美容|15个高难度瑜伽体式，初学者练好也能凹造型！
【美容|15个高难度瑜伽体式，初学者练好也能凹造型！】
刚开始练习瑜伽的时候 ， 很多初学者都会很羡慕瑜伽大神能够做出这么多高难度的体式 。
比如 ， 瑜伽体式之王：倒立??
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比如 ， 后弯的体式 ??
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有网友剪辑了一个视频 ， 总结了10个大家认为最难的瑜伽体式 。 看看有没有击中你的？
瑜伽体式的3个难度
瑜伽中的哪些体式可以归类到“难”这个级别呢？我询问了学院比较资深的瑜伽导师 ， 给大家总结3类高难度的瑜伽体式 。
跟后弯有关的体式
后弯体式 ， 需要大家有一个灵活的脊柱 ， 能够打的很开的胸腔和肩膀 。 （之前写过打开胸腔的方法 ， 点击查看??如何打开胸腔 ）
对于初学者和没有受过专业训练的瑜伽爱好者来说 ， 做起后弯类体式真的非常有难度 。
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需要置身体的体式
喜欢陈意涵的伽人对于倒立并不陌生 ， 陈意涵几乎每到一个地方都会倒立打卡 。
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倒立也是很多人刚接触瑜伽时的小目标 。 但由于手臂力量不足 ， 平衡感差 ， 所以初学者做起来仍然会非常吃力 。
需要打开双腿的体式
打开双腿韧带的练习非常痛苦 ， 而且需要长时间坚持 。 对于柔韧性不好的初学者来说 ， 刚开始的练习简直是炼狱模式 。
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挑战15个高难度瑜伽体式
蛇式高级变体
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如果脚碰不到头 ， 可以双手推墙 ， 让胸腔向后弯曲更多主要保护腰椎
下巴倒立
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把砖块放在肩膀下方 ， 减少下巴的压力双脚慢慢踩上墙 ， 右脚离墙 ， 换腿练习
骆驼式
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保持大腿和髋部贴墙 ， 把手撑在砖块上更多专注胸腔的延展打开
手倒立
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把脚踩在墙上 ， 单腿离墙 ， 保持背部和腿一条直线
站立劈腿
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把上面的脚放在墙上 ， 右手撑地 ， 左手抓左脚踝
孔雀式
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把脚放在砖块上 ， 找到重心向前的感觉
站立后弯抓腿
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把瑜伽带套在脚踝上双手抓住瑜伽带
单腿飞鸽式
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把后面的脚放在墙上
手肘倒立
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