健身|训练腹部不在乎难度，全方位训练腹部，才能练出好线条
导语：我们在平时健身的时候 ， 往往都会想要让自己的腹部变得非常的平坦 ， 对于女生来说 ， 想要收紧自己的腹部 ， 让自己的马甲线变得非常的明显 ， 对于很多女生来说 ， 练出特别漂亮的马甲线也就意味着有着特别好的身材 。
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但是对于训练腹部来说 ， 不仅仅是做一些腹部的训练习 ， 平时还要做更多的动作 ， 让我们全身的体脂率往下降 ， 这样才会让我们的马甲线变得非常清晰 。 综合来说 ， 如果我们的提质率非常高的话 ， 千万不要指着我们做几个简单的腹部训练动作 ， 就能减掉我们的腹部脂肪 。
【健身|训练腹部不在乎难度，全方位训练腹部，才能练出好线条】
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因为腹部训练是针对腹肌肌肉 ， 而不是针对腹肌上面的脂肪 ， 所以平时我们一定要注意合理饮食 ， 并且通过规律的燃烧脂肪的运动才能帮助我们减掉腹部的脂肪 。 当我们腹部的脂肪逐渐减下去之后 ， 腹肌就会慢慢的显现出来 ， 这个时候我们再将训练的方向改变成腹肌训练习 ， 通过规律的腹肌训练就会让我们腹部变得非常紧致 。
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但是我们在做腹部训练的时候 ， 有很多人都会犯这样一个错误 ， 我呢就是同一个动作做好多次 ， 其实这样的效果并不是非常明显 ， 对于腹部训练来说 ， 只要做15分钟左右的腹部训练就非常够了 ， 而且在做动作的时候一定要非常的全面刺激到腹部的所有肌肉群 ， 那么今天我们就来给各位分享几组针对腹部的训练动作 。
动作一 卷腹
我们躺在瑜伽垫上面 ， 上半身贴紧地面 ， 双手放在耳朵旁边 ， 双脚自然地踩在瑜伽垫上面 。
随后我们靠着腹部的力量向上卷起身体 ， 保证我们的胸部向腿部靠近 ， 到达顶点稍作停留 ， 然后再慢慢的还原 。
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动作二 反向卷腹
我们躺在瑜伽垫上面 ， 双手自然的放在身体两侧上 ， 背部贴紧地面 ， 双腿并拢 。
然后我们靠着下腹部的力量向上抬起我们的双腿 ， 保证我们的大腿压在我们的肚子上就可以了 ， 具体幅度如图所示 ， 到达顶点稍作停留 ， 然后再慢慢的还原即可 。
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动作三 仰卧左右摸脚
我们双腿分开躺在瑜伽垫上面抬起上半身 ， 然后双手自然的放在身体的两侧 。
双腿分开 ， 我们靠着腹部的力量左右转动身体 ， 保证我们的手碰到脚跟 。
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动作四 仰卧两头起
我们躺在瑜伽垫上面 ， 双腿自然并拢 ， 双手自然放在耳后 。
随后我们靠着腹部的力量向上抬起大腿 ， 同时我们的上半部分身体向上抬 ， 保证我们的手肘碰到大腿 。 到达顶点稍作停留 ， 然后再慢慢的还原 。
还原的时候要注意双脚 ， 不要碰到地面 。
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动作五 仰卧交替抬腿
我们躺在瑜伽垫上 ， 面将双手自然的放在臀部 ， 保证上背部贴紧地面 。
双腿分开伸直 ， 随后我们两条腿交替的向上抬 ， 具体动作如图所示 。
在做的过程当中一定要匀速的完成 ， 而且在做的时候脚不要碰到地面 。
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