胸肌|无需器械，4个弹力带动作，让你居家就能练出饱满胸肌( 二 )
动作二：弹力带上斜卧推
找一个有靠背的椅子 ， 坐在椅子上 ， 上半身斜靠椅子上 ， 背部紧贴椅子靠背 ， 大腿小腿成45度角 ， 小腿在椅子坐下 。 将弹力带从后背绕过 ， 位置在腋窝下一点 。 左手握住弹力带一端 ， 右手握住一端 ， 对称 。 利用胸部的力量将双手往上伸 ， 弹力带的力量是往下拉的 。 双手伸直后就到达动作顶点 ， 然后利用胸部肌肉的力量控制好手慢慢回到原处 。
动作三：跪姿弹力带单臂夹胸
动作二是坐姿 ， 现在我们用跪姿 ， 首先找一个固定的物体 ， 最好是比较稳定的杆一类拴好弹力带一端 ， 高度根据跪姿后胸部位置高度而定 ， 双膝跪地 ， 背部挺直 ， 左手握住弹力带一端 ， 手心朝右 ， 做完后换右手 。 利用胸部的力量将弯曲的手向目测前方推出去直到手伸直 。
动作四：仰卧弹力带单臂飞鸟
将弹力带找个比较稳定的物体固定好 ， 弹力带固定在比较低的位置 ， 躺在瑜伽垫上 ， 双腿分开弯曲 ， 脚掌着地踩实 ， 然后右手握住弹力带一端 ， 左手放在胸部位置帮助保持身体平衡 。 胸部发力带动手向上方举起 ， 举起的轨迹是弧形 ， 手臂是微屈的 ， 整个过程中手臂位置变 ， 保持手臂形态不变 。
训练之前好好热身 ， 既能提高训练效果 ， 又能保护身体不受伤 。 弹力带的力度根据自己的基础及身体情况而定 ， 男士弹力大点以每个动作8-12次的方式完成 ， 女士弹力小点每个动作12-20次 ， 每次3-5组 。
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