减脂增肌|黎姿美背引人注目，漂亮的背部线条，光靠减脂运动还不够！
导语：在娱乐圈当中有很多女明星都非常热衷于健身 ， 而且他们也经常会在自己的社交平台上面更新自己的健身状态 ， 也引来了很多网友的注意 。 前两天女神黎姿就在自己的微博上面更新了自己跑步的照片 ， 从照片当中我们能看到黎姿 ， 现在马上就要50岁了 ， 但是她的背部肌肉线条非常的明显 。
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一、完美线条靠锻炼
经常健身的人一定知道黎姿这样完美的背部线条 ， 不仅仅是通过合理的饮食控制得出来的 ， 更是离不开长期的力量训练 ， 对于女生来说 ， 练出来特别漂亮的美背 ， 是需要长时间的坚持的 。 我们除了做一些燃烧脂肪的运动之外 ， 还有就是对背部进行规律的力量训练 。
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二、减脂和力量训练缺一不可
我们在训练背部的时候 ， 做燃烧脂肪的动作 ， 是为了减去背部的多余脂肪 ， 然后我们再针对背部的肌肉进行一个训练 ， 会让我们的背部肌肉变得非常的紧实 ， 难道我们的背部线条变得更加的明显 ， 当然我们训练背部不仅仅是改变外形上的状态 ， 也会避免我们产生一些不良的体态问题 ， 甚至有利于改善我们的腰酸背痛 。 那么我们在训练的时候应该做一些什么动作呢？
【减脂增肌|黎姿美背引人注目，漂亮的背部线条，光靠减脂运动还不够！】
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今天我们就来给各位分享一组适合女生做的练背部肌肉的动作 ， 对于女生来说 ， 如果体脂率本身并不是很高的话 ， 长期坚持下去 ， 我们一定能够练出来特别漂亮的背部线条 。
动作一：反向划船
我们双手握住单杠 ， 调整单杠的高度比我们的身体稍微矮一些就可以了 ， 然后我们身体处在单杠的下面 ， 挺直腰背收紧肚子 。
然后我们的双手握住单杠 ， 随后我们靠着背部和手臂的力量向上拉起身体 ， 然后到达顶点之后再慢慢还原 ， 注意在做整个动作的时候 ， 一定要保证身体处于同一条水平线 。
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动作二：直腿硬拉
我们挺直腰背收紧肚子 ， 双腿微微分开 ， 然后手握住一支杠铃 ， 随后我们靠着肩部和身体的力量向上抬起杠铃 。
在抬起杠铃的时候 ， 我们要注意抬起时用脚跟蹬地 ， 然后收紧我们的臀部 。
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动作三：高位下拉
我们面对着器材 ， 然后双手握住握把 ， 挺直腰背收紧 ， 肚子自然下沉肩部 ， 然后我们保证身体稳定 ， 靠着背部的力量向下拉把手 。
到达顶点之后稍作停留 ， 使我们的背部肌肉有效的收缩 ， 然后我们再慢慢的还原 ， 让我们的背部得到伸展 。
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动作四：俯身单臂哑铃划船
我们挺直腰背身体向前倾 ， 然后双腿微微分开 ， 双腿弯曲 ， 随后一只手握住哑铃 ， 然后我们靠着肩部的力量向上抬起哑铃 ， 到达顶点之后稍作停留 ， 感受到我们的胃部肌肉充分的收缩 ， 然后再靠背部的力量慢慢还原 ， 感受到我们背部肌肉的伸展 。
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结语：
我们在做这套动作的时候 ， 一定要充分的热身 ， 在训练之前一定要掌握所有的动作要领 ， 每一个动作都要集中注意力去感受到肌肉的拉伸和收缩 ， 每一组动作做15次到20次 ， 然后间隔45秒再做下一组 ， 做完所有的训练之后 ， 一定要做拉伸运动来恢复我们的肌肉 。
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