水果营养|水果营养排行榜：维C含量最高的水果竟然不是橙子，而是……
要说集万千宠爱于一身的食物是什么 ， 水果肯定榜上有名 。 水果不仅酸甜爽口 ， 还可以补充各种营养素、用来减肥瘦身 。
尤其是在夏天 ， 很多人都认为——水果多吃也没关系 ， 反正吃了又不容易长胖 。 但事实上 ， 有些水果分分钟比主食的热量、糖分高 。
今天 ， 小编准备了几份水果排行榜 ， 希望大家能找到适合自己吃的水果！
01 高糖水果：补充能量 ， 但不宜多吃
荔枝 糖分=15.2g
含大量果糖；食用不当引起低血糖 ， 每天不超过10颗 。
柿子 糖分=18.6g
富含微量元素 ， 长期食用有抗氧化效果；高血糖者少吃 。
石榴 糖分=18.7g
它的籽能吃；含活性物质 ， 有降脂作用；多吃加重便秘 。
菠萝蜜 糖分=20.6g
脂肪含量虽不超过0.5% ， 但多吃易长胖；种子能做菜 。
香蕉 糖分=22.0g
富含糖、纤维物质 ， 不宜空腹吃；不熟的香蕉会导致便秘 。
山楂 糖分=25.1g
含糖高 ， 山楂糕、冰糖葫芦致胖；未成熟的山楂不吃 。
冬枣 糖分=30.5g
健脾养胃 ， 适合老年人食用；吃冬枣不会上火 。
小贴士：高糖水果可以迅速补充人体所需的能量 ， 缓解疲劳 ， 不过食用需要控制好量 ， 尤其是“三高”人群 。
02 高热量水果：饱腹感强 ， 小心发胖
龙眼 热量=60kcal
性热助火 ， 长痤疮、月经量多的人忌食；龙眼干的热量更高 。
荔枝 热量=70kcal
高糖高热量 ， 多吃易上火 ， 不想发胖得少吃 。
香蕉 热量=89kcal
早上吃香蕉不会发胖 ， 可以用来减肥 ， 但含糖量不低 。
菠萝蜜热量=105kcal
热量比不上榴莲 ， 但也是高热量水果中的佼佼者 。
榴莲 热量=147kcal
含多种维生素和矿物质 ， 可补充能量 ， 适合体质虚弱者 。
牛油果热量=160kcal
能提供优质脂肪酸；热量虽高 ， 但减肥吃可增加饱腹感 。
椰子 热量=231kcal
椰肉含大量脂肪和蛋白质 ， 可用来煲汤 ， 营养丰富 ， 能增强人体免疫力 。
小贴士：高热量的水果并非不适合减肥 ， 如牛油果、香蕉等；综合高热量水果的其他成分来分析 ， 并适当食用 ， 对减肥还是有帮助的 。
03 维C含量高的水果：存放越久 ， 损失越多
木瓜 VC量=43mg
有丰富的木瓜蛋白酶 ， 有利于食物消化与吸收；木瓜没有丰胸的功效 。
草莓 VC量=47mg
含维生素E、果酸多 ， 是水果中的“美容皇后”；清洗不干净引起腹泻 。
猕猴桃 VC量=62mg
含有天然肌醇 ， 可调节细胞内的神经传导效应 ， 帮助稳定情绪 。
沙棘果 VC量=204mg
一种药食同源的浆果；它的热量低有助于减肥；适合空腹吃 。
冬枣 VC量=243mg
有丰富的维生素和多种微量元素；解酒的“良果” 。
酸枣 VC量=900mg
除了维生素C高 ， 蛋白质、铁也不差；每年8、9月上市 。
刺梨 VC量=2585mg
生吃营养成分高；冷藏后 ， 加点白糖更好吃 。
小贴士：新鲜水果是维生素C比较好的膳食来源 ， 但并不是摄入越多越好 ， 要避免营养不均衡 。
04 水果营养综合排行榜
西柚：心血管疾病
有大量的抗氧化元素 ， 含有独特的柠檬素 ， 可预防心血管疾病 。
【水果营养|水果营养排行榜：维C含量最高的水果竟然不是橙子，而是……】樱桃：补血
含有大量的铁元素 ， 常吃能促进血红蛋白的再生 。
蓝莓：护眼
含花青素 ， 具有活化视网膜、防止眼球疲劳的功效 。
【水果营养|水果营养排行榜：维C含量最高的水果竟然不是橙子，而是……】杏子：防癌
维生素B17含量丰富 ， 其是极有效的抗癌物质 。
苹果：补脑益血
含丰富的维生素和矿物质等大脑必需营养素 。
05 吃水果的正确姿势
吃水果有讲究 ， 想越吃越健康 ， 一定要注意以下5点：
1 水果的摄入量
中国营养学会建议 ， 每天摄入水果200~350g即可 。 尤其是夏季 ， 吃太多可能会导致热量超标 ， 容易长胖 。
午餐或晚餐吃到七八分饱时 ， 可以在饭后吃点水果作为补充 。
2 生吃比榨汁好
很多人喜欢将水果榨汁 ， 这样反而会除掉了果渣中的膳食纤维 ， 损失了维生素C等抗氧化物质 ， 建议直接生吃 ， 营养更丰富 。
而且 ， 鲜榨果汁比直接吃水果更易发胖 。
3 根据体质来吃
实热体质的人多吃一些寒性的水果；虚寒体质的人注意多吃一些温热的水果 。
寒性水果：
西瓜、山竹、香瓜、梨、香蕉、猕猴桃、柿子、奇异果、甜瓜、椰子、圣女果等；
温性水果：
苹果、葡萄、甘蔗、百香果、柠檬、番石榴、凤梨、木瓜、橄榄、菠萝、芒果等
。
4 肠胃差 ， 吃水果要削皮
果皮的纤维通常属于不可溶解膳食纤维 ， 不太容易被人体消化 ， 如果肠胃不太好 ， 建议水果去皮吃 。
5 水果搭配着吃更健康
其实 ， 水果也可以“寒热搭配” ， 如榴莲吃多了上火 ， 吃点山竹能够清热去火 。 此外 ， 不要只吃一种水果 ， 不同类的水果搭配吃 ， 更丰富营养 。
来 源：健康圈
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