景小厨|妈妈们多给孩子吃这一“物”，维生素D含量高，有益儿童骨骼发育
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7月的天气比较的闷热 ， 包括有小属和大暑2个节气 ， 也是人体阳气最旺盛的时候 ， 这个时候 ， 我们应该劳逸结合 ， 保护好人体的阳气 ， 注意自我锻炼 ， 调整好心情 ， 饮食清淡 ， 多食绿叶蔬菜 ， 瓜果之类的 ， 也要适量的增加饮水量 ， 忌辛辣油腻之物 ， 健康快乐的和家人一起度过夏天 。
今天为大家分享一款简单的家常菜 ， 非常的清淡 ， 很适合现在这个季节吃 ， 热量很低 ， 爽口还鲜嫩 ， 也是减肥人士的好选择 。 芦笋的热量非常低 ， 富含丰富的维生素 ， 矿物质 ， B族群和叶酸含量非常的丰富 ， 备孕期和怀孕期孕妇可以多吃一些 ， 对胎儿的发育有益 。
多吃芦笋可以增加食物中的膳食纤维 ， 不仅可以使粪便增多 ， 增强对肠壁的刺激作用 ， 而且它的吸水性和保水能力还能使粪便柔软多水 ， 易于排除 ， 如果每天保持一次畅通的排便 ， 可以延缓衰老、养颜、预防多种疾病 。
芦笋和口蘑是绝配 ， 口蘑鲜嫩 ， 芦笋爽口 ， 两种食物热量非常的低 ， 100g芦笋的热量是22大卡 ， 100g口蘑的热量是29大卡 ， 一盘子的热量都不超过50大卡 ， 想胖都难 ， 你值得尝试 。 这也是我之前给闺蜜建议的一道减脂餐 ， 健康营养 ， 大口吃不胖 ， 她就拿它当晚餐 ， 坚持了一周 ， 就甩掉2斤肉 ， 太值了 。
白蘑菇口感非常的滑嫩 ， 还特别好熟 ， 最值得一提的是 ， 白蘑菇含有大量的维生素D ， 能促进钙的吸收 ， 有助于儿童骨骼发育 ， 妈妈们可以多给孩子吃这一食物 ， 另外白蘑菇含有维生素B1 ， 维生素B2和烟酸等 ， 双孢菇的营养价值是蔬菜水果的4-12倍 ， 又有“保健食品”之称 ， 真是老少皆宜的佳品 ， 别错过 。
【芦笋炒白蘑菇】
所需食材：芦笋100g ， 白蘑菇5个（还不到100g） ， 大蒜2粒 ， 橄榄油适量 ， 黑胡椒盐适量 ， 耗油一勺
第一步：准备适量的芦笋 ， 我选取的小芦笋直接切段就可以 ， 壮的芦笋要去掉根部 ， 然后去皮 ， 这样比较的嫩
第二步：口蘑切薄片备用
第三步：锅里放入适量的清水 ， 然后加入少许的盐和油 ， 芦笋焯水1分钟 ， 入冰水 ， 这样芦笋更爽脆更碧绿
第四步：锅里放入适量的橄榄油 ， 爆香大蒜片 ， 然后加入蘑菇片炒软 ， 加入芦笋大火爆炒
第五步：加入一勺耗油 ， 翻炒片刻 ， 加入黑胡椒盐翻炒均匀即可出锅
我们的芦笋蘑菇片就做好了 ， 是不是非常的简单 ， 口感鲜嫩 ， 太适合减肥季的集美们呢 ， 你也行动起来吧
#减肥#
【景小厨|妈妈们多给孩子吃这一“物”，维生素D含量高，有益儿童骨骼发育】
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