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|特别家庭教育（总361期）

为了在特殊时期为家长提供特别的家庭教育指导 ， 全国妇联推出了“特殊时期 特别家教”微信栏目 ， 家长可以通过家庭教育微课学习家庭教育知识 。   
“特殊时期 特别家教”(总361期)
暑假来啦！孩子们外出游玩应该注意什么？如何做好个人健康防护？今天 ， 送孩子们一份“暑期游玩健康攻略” ， 一起来看看吧！
|特别家庭教育（总361期）
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外出游玩注意事项
一是出行前做好准备 ， 建议就近错峰出游 ， 尽量避开热门景点或景点高峰时段 ， 避免在密闭空间内开展一些娱乐项目 。 如果准备跨地区出游 ， 应选择近期没有病例报告的地区 ， 并且要提前联系景区 ， 了解当地防控政策 ， 按要求做好准备 ， 也需要准备一些必要的口罩、手消毒剂物品 ， 以便在路上使用 。
二是途中要做好防护 。 如乘坐飞机或火车等公共交通工具 ， 要遵守秩序和乘务人员的管理要求 ， 全程佩戴口罩 ， 要做好手卫生 ， 并且妥善保存票据以备查询 。
【|特别家庭教育（总361期）】三是旅行期间要做好防护 。 在游玩过程中在景区有序排队 ， 保持人际距离 ， 当然要保持良好的卫生习惯 ， 注意咳嗽礼仪 ， 随时做好手卫生 。 出去住宿时 ， 应选择卫生条件良好的宾馆 ， 入住后要开窗通风 ， 旅途中出现发热、干咳、乏力等症状应到就近医疗机构就诊 。
在饮食方面也要注意 。 乘坐交通工具时 ， 应尽量减少饮食次数；在景区内建议首选外带的食品；如果在餐厅用餐 ， 建议间隔落座或同侧用餐 ， 与其他人保持一米以上的距离 。
户外郊游野餐攻略
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郊游在外可以吃什么？
第一 ， 水是必备 。 纯净水和矿泉水建议作为首选 。 若是自驾游或是准备进行登山等消耗体力的活动 ， 建议携带能量型饮料或者富含蛋白的奶制品 ， 补充水分的同时也可以维持血糖 。
第二 ， 水果助营养 。 出游时因条件限制 ， 许多人饮食中的蔬菜摄入量都会大大减少 ， 而水果中富含的维生素c、钾等微量元素可以帮助弥补蔬菜摄入减少而造成的营养缺失 。
第三 ， 富含蛋白的食物以充饥 。 鸡蛋、牛肉干、鱼片等富含蛋白质的食品 ， 既可以提高饱腹感而且可以满足人体所需的营养 。 因此 ， 建议每餐都应备有一种高蛋白的食品 。
第四 ， 主食巧搭配 。 玩得尽兴时 ， 身体的消耗也会大大增加 。 为了保持身体的机能 ， 主食不仅应吃饱 ， 也应选择松软易消化的食物 ， 如馒头、面条等 。
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在外就餐应该注意什么？
首先 ， 目前仍处于疫情期间 ， 安全防护一定要做好 。 除了戴口罩、避开人员密集地区等 ， 开餐之前 ， 一定要做好手部清洁 。 如果有条件 ， 可以使用洗手液或肥皂,在流动水下按照七步洗手法彻底洗净双手 。 如果没有条件 ， 可以随身携带手部消毒液 ， 就餐之前使用 。
第二 ， 野外的野果子千万不要随意品尝 。 例如野芋头、毒蘑菇、桐油果等一旦误食 ， 轻则住院 ， 重则有性命安危 。
第三 ， 易变质的食物尽量少带 ， 例如熟肉、奶油、汉堡等 。 夏季天气炎热 ， 旅行途中 ， 食物封闭在密闭空间中容易发生变质 ， 如果肠胃敏感 ， 极易引起胃肠道消化不良甚至呕吐、腹泻 。
第四 ， 外出就餐需“讲究” 。 一要看餐馆卫生清洁程度、证照是否齐全；二要看食材是否新鲜 ， 尤其是海鲜、豆类这些“高风险”食材 ， 一旦产生异味 ， 千万不要食用 。 在特殊时期 ， 建议尽量保持一定的社交距离进餐或者避免堂食 。
教育部提示：暑假孩子重点要做到“六不”
不私自下水游泳 。
不擅自与他人结伴游泳 。
不在无家长或教师带领的情况下游泳 。
不到无安全设施、无救援人员的水域游泳 。
不到不熟悉的水域游泳 。
不熟悉水性的学生不擅自下水施救 。 尤其要教育孩子 ， 遇到同伴溺水时避免手拉手盲目施救 ， 要立即寻求成人帮助 。
来源/人民健康 ， 综合自健康中国、人民网-科普中国
【|特别家庭教育（总361期）】编辑/全国妇联网信中心


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