瑜伽|眼睛干涩酸痛？5个眼部理疗+6个体式还你明亮双眸
在电子科技飞速发展的今天 ， 我们不免要频繁使用电脑、手机 。 长时间地盯着电子设备 ， 一不小心就用眼过度了 。
本文插图
今天小编整理一套眼部瑜伽动作+6个瑜伽体式 ， 在工作间隙抽15分钟时间出来练习 ， 可以很好地帮助缓解眼部疲劳噢！
一套眼部瑜伽动作操
↓ ↓ ↓
01、眨眼
选择舒适的坐立姿势
保持身心放松 ， 匀速呼吸
把关注点放在眼睛做眨眼练习
保持30秒
02、上下左右移动眼球
保持在舒适的坐姿 ， 意识在眼球
头部做上下、左右的移动练习
眼球保持不动 ， 重复30秒
03、左右横向移动眼球
保持在舒适的坐姿
眼球横向移动至最左侧停留3秒
再横向移动至右侧停留3秒
反复练习3-5次
04、闭眼休息30秒
闭上眼睛休息30秒
注意眉心舒展、眼皮要放松
配合呼吸把意识带到眼睛
05、远处凝视
选择一个参照物 ， 距离大约一个手臂
注意参照物的高度与眼球要持平
眼睛持续凝视着参照物不要眨眼睛
保持30秒 ， 可以重复练习3次
06、近处凝视
抬起一只手掌 ， 中指和眼睛持平
五指张开 ， 眼睛看中指
不要眨眼睛 ， 保持30秒
感觉有眼泪 ， 再闭上眼睛
6个舒缓眼部的瑜伽体式
↓ ↓ ↓
01、下犬式
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将毛毯垫放垫子上 ， 俯卧于地上
双脚分开与骨盆同宽 ， 双手放胸腔两侧
吸气双手向下推地 ， 双脚脚尖回勾
呼气将臀部向后向上推向天花板的方向
将头部落于毛毯上 ， 保持8个呼吸
体式功效： 延展脊柱 ， 拉伸双肩与双腿 ， 冷却大脑 ， 放松眼球；帮助从疲劳中恢复 。
02、双脚内收直棍式
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将双腿穿过椅子 ， 大腿根与椅子边齐平
仰卧下来 ， 臀部与腰部支撑于椅子上
双手抓住椅子脚 ， 提胸腔向上
胸腔打开 ， 头自然放松向下
最好双腿抵住墙面保证安全
保持体式3分钟
体式功效：打开胸腔 ， 减缓情绪压力 ， 舒缓眼部疲劳；冷静头脑 ， 缓解紧张 。
03、倒箭式
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臀部靠近墙壁 ， 双腿向上伸直
上半身仰卧下来 ， 双手放身体两侧
掌心向上 ， 身体下方可放瑜伽抱枕
轻闭双眼 ， 保持3分钟
体式功效：扩展胸腔 ， 加强肺内气息循环 。 放松眼睛 ， 帮助从疲劳和精疲力竭中恢复 。
04、加强背部伸展式
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以手杖式坐立好 ， 双腿伸直
吸气 ， 延展脊柱 ， 呼气俯身向下
可以在大腿上放瑜伽抱枕做支撑
保持体式3-5分钟
体式功效：增强曲髋能力 ， 疏通腿部后侧 ， 当前额获得支撑时 ， 可以放松眼睛、冷静大脑 。
05、坐角式
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坐立 ， 将抱枕和毛毯放置于前方靠近腹部
双脚尽量张开 ， 吸气延展脊柱向上
呼气上身前屈向下 ， 胸腹部贴于抱枕上
保持体式2-3分钟
体式功效：腿部后侧和腹股沟并消除僵硬 。 头部获得支撑的同时可以镇静身体和大脑 ， 放松眼睛 。
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