新氧美容APP|45岁李玟疑似豪门婚变！吊打《浪姐》的身材，全网等她二次出道！( 三 )
4、每侧20个为1组 ， 共计3组 。
本文插图
单腿硬拉
1、起始位为站姿 ， 手中握着哑铃或矿泉水瓶 。
2、一侧腿着地保持稳定 ， 抬另一侧腿至与地面平行 ， 保持3秒后回归原位 ， 膝盖全程不弯曲 。 此时臀部有发力感 ， 为最佳动作 。
3、每侧各15次为1组 ， 共完成3组 。
本文插图
臀桥
1、起始位平躺在瑜伽垫或地面上 ， 双腿折叠撑地 ， 脚后跟可以稍微向臀部挪动一些 。 双手掌及上背部贴地面作为支撑 。
2、通过收紧臀部 ， 将整个髋部伸直 。
3、此时臀部有发力感 ， 大腿后侧可能有轻微酸胀 ， 为最佳动作 。
4、每次20个为1组 ， 共计3组 。
本文插图
今天的干货还适口吗小宝贝们？
2020毕竟是连天后都会心态崩塌的一年 。 无论遇到什么问题 ， 一姐都希望她可以度过难关 ， 姐妹们也都要好好的鸭~越来越美越fit ， 最好喜获天后同款翘臀！
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